睡眠とストレスの性質に関しての説明
テアニンが配合されたテアニン補給サプリはグリシンやGABAなど睡眠の質を上げる成分しか入っていません。カフェインと合わせることで認知記憶能力を上げる効果を体感できる商品は全然ありません。やはり目的に合わせてよりあった方法を選ぶ必要があります。L-テアニンはお茶に多く、高級茶になるほど豊富に含まれる物質で、体内では生成することができません。L-テアニンが持つ睡眠やリラックス効果をしっかり感じられるようにしっかりお茶やサプリで摂取するしかありません。
お茶はテアニンを十分に取り込むには魅力的な飲み物ではあります。ただカフェインという覚醒成分が同時に含まれているのです。このカフェインの影響で睡眠を妨害してしまうという可能性もあるのです。テアニンの持つ効果は寝た後のよく眠れた感覚はもちろんのこと、他にも抗ストレス効果やリラックス効果、カフェイン拮抗作用など人のパフォーマンスを向上させる多くの効果を発揮することが数多くの人体投与試験で明らかになってきました。
睡眠に悩みを持っていてテアニンの摂取をしようとしているのだとしたら、夜になってからお茶などのテアニンを豊富に含む飲み物はあまりいい方法ではありません。湯呑み1杯のお茶には10mg〜30mgと多くのテアニンが入っていますが、テアニンのみならず一緒にカフェインを多く、テアニンと同時に飲むはめになり、かえって睡眠を妨害する恐れがあるのです。カフェインとテアニンを同時に飲むと両方の効果が合わさり集中力があがります。認知記憶能力が大きく向上することが確認されています。しかし大量にカフェインを摂ると依存症になる可能性もあります。
カフェイン中毒のリスクなくテアニンをたくさん摂るには何が一番いいのでしょうか？カフェインの依存などのカフェイン中毒症状を避けるためにはカフェインを含まないサプリメントでテアニンをしっかり補給するのが1番です。L-テアニンを飲んでから少し時間が経過すると脳波にリラックス状態を示すα波が観測できることから、リラックスして嫌なことを考えなくする効果がかなり期待でき睡眠の質を上げることができるという効果があるのです。
よく眠れなくて良質な睡眠をとる狙いで使うならテアニン以外も睡眠補助成分が多いテアニンサプリを使い、イライラの解消や認知記憶能力を上げるのが目的なら玉露茶でカフェインも一緒に摂るのが効果を発揮します。テアニンは一般的な食品ではお茶くらいからしか摂取することはできない物質ですが、近頃はこのテアニンを200mgしっかり配合された睡眠サプリがいくつも発売されているのです。
テアニンを多く含むお茶を十分に取り込んで休むとグッスリ眠れますし、疲労回復した感覚が高まる傾向が強いことが国内外の実験ではっきり証明されて一目置かれています。睡眠の質をしっかり改善するには可能なら200mg程度のテアニンを飲むことが効果的で、この摂取目安量はテアニンに関する多くの実験で実際に投与された量が元になります。
テアニンはさまざまな効果がありますが、現在副作用は一切ないとされています。人に近い反応を示すマウスを使った検証実験によると常に大量のテアニンを毎日与え続けましたが、身体的にも精神的にも異常をきたすことはなくテアニンの効果だけが観察されています。テアニンをたくさん取るために煎茶など日本茶を飲んでもいいでしょう。ただしカフェインが多いので睡眠の質は下がりますし飲みすぎると中毒になる危険もあります。
抑うつ状態や睡眠に関するテアニンの効果はさまざまな研究で立証されていて、一切副作用がないことからうつ病や睡眠障害の改善薬など副作用が強い薬に手を出して後戻りできなくなる前の選択肢としてテアニンを試すのが第一優先です。
