いびきと睡眠障害についての概要と解決方法
テアニンは高い効果がありますが、副作用など摂取することでの不利益は見つかっていません。人体で大量投与は不可能なのでマウスを使ったテアニンの高用量試験では常に高用量のテアニンを毎日投与しましたが、心身ともに副作用も出ず健康な状態が観測されています。テアニンを摂るために緑茶全般を摂ってもいいでしょうが、お茶に含まれるカフェインの効果で眠りが浅くなることもあり1日250mg以上摂るとカフェイン中毒になってしまうことがあります。
睡眠を助けてくれるテアニンは食事からしか取り込む術がない成分と考えられていましたが、今ではいろいろなメーカーから睡眠の質を高めるテアニンをしっかり配合したサプリメントがたくさん販売されているためお茶より簡単に摂取できます。夜不安になって眠れないなどでテアニンで良質な睡眠にするためにテアニンを摂取するならテアニンの他にも睡眠を助ける成分が豊富なサプリメントを活用し、仕事の集中力を上げる効果を狙うならカフェインも多く含むお茶でテアニンとカフェインを合わせて取り込むのがベストです。
テアニンが豊富なテアニン補給サプリはリラックス効果を狙い撃ちにする成分が多いことを売りにしています。カフェインと合わせて摂ることでの集中力を上げる効果を得られるサプリは全然ありません。やはり目的に合わせてサプリかお茶どちらが合うのか変わります。テアニンの高い有効性は数々の検証試験で証明されていて、これといって副作用も確認されていないことからBZ系睡眠薬や抗不安薬など多くの副作用がある薬を使って副作用に苦しむ前の一手としてテアニンをお茶やサプリで飲むのが有力ですよね。
お茶（煎茶や抹茶）はテアニンを取り込む目的ではとてもいい選択でしょう。ただ睡眠の敵カフェインも大量に含まれているのです。このカフェインの影響で睡眠の質が下がるという場合も多分にあります。睡眠の質を上げるテアニンをたくさん取るには何で摂るのがいいのかわかりますか？摂りすぎると怖いカフェインのカフェイン中毒を気にする位ならサプリメントで摂取するのが理想的です。
テアニンを摂取で享受できる効果は寝ることで得られるよく眠れた感覚が強くなります。この他月経前症候群（PMS)時のイライラを軽減する効果や認知力や記憶力の上昇など数多くの効果があり、しかも副作用がほぼないということもさまざまな実験で確認されています。リラックス効果のるテアニンとカフェインを合わせて取り込むと効果が合わさり集中力が上昇します。イライラを抑え記憶力も劇的に上がることが知られていますが、カフェインの取りすぎで幻覚などカフェイン中毒になるリスクがあります。
睡眠を深くしてくれるテアニンは煎茶1杯に約10mg含まれる成分で人の体内では全く作る方法はありません。この理由でテアニンにある睡眠やリラックス効果をしっかり得るためには必要な量のテアニンを食事で取り入れるしかありません。テアニンをしっかり飲んで布団に入るとグッスリ眠れますし、疲労回復や熟眠感が明らかに高まることが実験でもしっかり確認されて一目置かれています。
テアニンを摂って毎日の睡眠の質を上げる体感を得るためには継続的に200mg程度はテアニンをお茶やサプリで飲むことが必要とされていて、このテアニンの摂るべき量は各実験でも効果を確認できた摂取量なので効果が出る可能性が高いです。睡眠の質を高めるためにテアニンの取ろうと考えている人にお伝えすると、睡眠の質を上げるためにお茶類でテアニンの摂取をするのは睡眠の害になる可能性があります。テアニンの摂取を目的にお茶を飲むとそれと同時にカフェインもとることになるのです。
1杯のお茶でテアニンを体内に取り込んでしばらくするとα波という脳波が出始めることから、リラックスして嫌なことを考えなくする効果が高いとわかります。つまり不眠の原因の多くを改善できると考えられています。
