日本人の睡眠ということに関してを徹底解説
抑うつ状態や睡眠に関するテアニンの効果は数々の検証試験で立証されていて、一切副作用が特にないことからベンゾジアゼピン系睡眠薬など副作用が強く怖い薬を使って副作用に苦しむ前にテアニンを先に試すのが有力ですよね。テアニンは恐ろしく多くの効果がありますが副作用などの不利益な効果は全くなく安全とされています。対人実験では大量に服用させられないのでマウスを用いた投薬試験によると通常では摂取できないほど多くのテアニンを毎日与え続けましたが、身体的にも精神的にも異常をきたすことはなくテアニンの高い効果だけが確認されています。
1杯のお茶でテアニンを摂ってから20〜40分時間が経つとリラックスを表すα波という脳波が出ることから、リラックスして嫌なことを考えなくする効果があることがわかります。この効果でうつ症状などの不眠の原因を軽減させられると考えられています。テアニンを豊富に含んだ快眠を補助するサプリメントはトリプトファンなどの睡眠関連の成分が豊富に配合されています。カフェインと合わせることで集中力を上げる効果を得られるサプリはほとんどありません。目的に合わせてよりあった方法を選ぶ必要があります。
睡眠の質をテアニンを摂取することでできるだけ向上させるためにはできるだけ200mgはL-テアニンが効果的と考えられていて、テアニンの摂取すべき量はテアニンに関する多くの実験で被験者がテアニンの効果を実感できた量に準拠しているのです。L-テアニンの効果については起きた時の疲労回復や熟眠感が主な効果ですが、この他にリラックス効果や抗ストレス効果、記憶力の上昇といったとても多くの効果があることが国内外のさまざまな研究機関が行った実験で明らかになってきました。
テアニンの睡眠効果に期待している方にお伝えすると、睡眠の前にテアニンの多いお茶を摂取するのはいい選択肢ではありません。テアニンは十分にとれるのですが、テアニンとともに覚醒作用のある成分も取り込むことになってむしろ睡眠を邪魔してしまいます。全然寝た気がしないなどで睡眠の質を高めてスッキリ起きられるようになるようになるのが目的ならテアニンを多く含む休息を助けるサプリメントを活用し、イライラの解消や認知記憶能力をあげたいのであればお茶類でテアニンとカフェインをセットで飲むのが効果的です。
