眠れない夜ということに関して問題提起と解決方法
テアニンという成分を豊富に配合した睡眠サプリメントはグリシンやGABAなど睡眠の質を上げる成分が多いことを売りにしています。逆にカフェインの相乗効果で集中力や記憶力の向上を狙ったサプリはまだありません。何のためにテアニンをとるのかによりあった方法を選ぶ必要があります。睡眠に悩みを持っているのだとしたら、夜になってからテアニンを飲み物で摂ることは避けるべきです。テアニンは十分にとれるのですが、それだけではなく眠りを妨げるカフェインも飲み込むことになり、かえって睡眠を妨害する恐れがあるのです。
カフェイン中毒を気にせずテアニンをたくさん取るにはどんな飲み物でとるのがいいと感じますか？カフェインの取り過ぎによるさまざまな中毒症状を未然に避けるにはカフェインを含まないサプリメントで毎日しっかり摂取するのが最高の方法です。テアニンで得られる効果は起床時のよく眠れた感覚や疲れがとれた感覚を強く感じるようになります。他にもリラックス状態を表すα波という脳波が増える効果や集中力の向上や記憶学習能力の上昇など数多くの働きをすることが若者を対象に投与した実験で確認されています。
起床時の疲労回復など睡眠の質をできるだけ改善させることを目的にするなら最低でも50mgのL-テアニンが効果的で、このテアニンの摂るべき量はさまざまな実験でテアニンの効果が確認された量です。良質な睡眠を導くテアニンはお茶に約2％含まれる物質で体内では作る術はありません。この理由でテアニンにある疲労回復効果をしっかり得るためには常に200mg程度のテアニンを毎日の食事で摂取するといいでしょう。
テアニンの高い有効性はさまざまな研究で確認され副作用もないとされていることから睡眠薬や抗うつ薬といった強い副作用があり依存性もある薬に手を出す前の最後の手段としてテアニンをまず飲むのが先にとるべき行動です。睡眠の質を上げるテアニンと覚醒成分のカフェインを一緒に飲むことで集中力が一気にあがります。憂鬱な気分も晴れて認知能力も上がることが確認されています。しかしあまりカフェインを摂りすぎるとカフェイン中毒になる可能性もあります。
お茶類はテアニンを摂るためには素晴らしい飲み物なのは間違いありませんが、カフェインが一緒に入っているのです。カフェインは覚醒作用が強いためかえって眠れなくなるリスクも多分に考えられます。毎日毎日煎茶や番茶、抹茶、玉露などを大量に飲んでも効果はあります。しかし、カフェインの効果で覚醒作用で眠りが浅くなりますしお茶を20〜30杯以上飲むと錯乱したり自殺願望が出るなどカフェイン中毒になるといった可能性があるので飲み過ぎは避けましょう。
テアニンをお茶やサプリで十分に飲んで寝るとよく眠れ起きた時にも疲労回復感が強くなることが大学生や社会人を対象にした実験で確認できているのです。夜しっかり眠れなくて睡眠をより良いものにするのが目的なら睡眠補助成分が豊富な休息を補助するサプリメントを使い、記憶力や集中力をあげるのが狙いなら玉露や抹茶、煎茶を飲んでカフェインを同時に摂るのが一番です。
テアニンは高い効果がありますが、なんと副作用は一切確認されていません。人に近い反応を示すマウスを使ったテアニンの高用量試験によるとテアニンを大量に毎日投与しましたが、心身ともに副作用も出ず投与前より元気になることが立証されました。リラックス効果の高いテアニンは数少ない食材からしか摂ることはできない成分なのですが、今ではこのL-テアニンを多く含んだサプリがいろいろ販売されているので以前より簡単に摂取できます。
十分な量のテアニンを摂取してしばらく待つとリラックス状態の脳波が増えることから、リラックスして嫌なことを考えなくする効果が高いと考えられ睡眠障害の改善ができると期待されています。
