睡眠といびきに関してを徹底解説
今より睡眠の質を少しでも改善する体感を得るためには可能なら200mg程度のL-テアニンが有効だとされており、この必要量はテアニンに関しての実験で投与した量に準拠しているのです。テアニンで睡眠の質を高めたいと考えている方にお伝えすると、睡眠のために抹茶でテアニンを摂ることはオススメできません。テアニンの摂取はできるが、それだけではなくカフェインも取り入れることになってしまい、眠りが浅くなるリスクが高まります。
テアニンを豊富に含んだサプリメントはトリプトファンなどの睡眠関連の効果しか狙っていません。逆にカフェインの相乗効果で集中力の向上を与えてくれるサプリは現在販売されていません。目的に合わせて摂取方法を変えましょう。サプリなどでテアニンを摂って数十分時間の経過を待つとリラックスを表すα波という脳波が出始めることから、テアニンは不安を消す効果やリラックス効果があることがわかります。この効果で睡眠を阻害する多くの症状を改善できると考えられます。
朝の疲労回復がなくて良質な睡眠をとるのが狙いならトリプトファンやグリシンも豊富に含んだテアニンサプリメントを使い、仕事に活かせる認知記憶能力をあげるのが狙いなら煎茶や抹茶でテアニンもカフェインもしっかり飲むのがベストです。カフェイン中毒のリスクなくテアニンを沢山摂取するにはお茶でとるのがベストかわかりますか？実はカフェインの中毒や副作用を気にする位なら休息サプリでテアニンをしっかり補給するのが1番です。
テアニンが睡眠障害にも効果を発揮する可能性は人体投与したどの実験でも証明され、特に副作用も確認されていないことから睡眠薬など依存など副作用が多い薬を使って副作用に苦しむ前の選択肢としてテアニンを試すのが第一です。睡眠の質を改善したりリラックス効果があるテアニンには現在副作用などの怖い効果は一切ないとされています。人での大量投与実験はできないのでマウスを使ったテアニンの高用量試験では常に高濃度のテアニンを絶え間なく与え続けましたが、心身ともに副作用も出ずテアニンの効果だけが証明されました。
良質な睡眠を導くテアニンは煎茶1杯に約10mg含まれる成分で人の体内では全く生成できません。そういった理由でテアニンの効果を感じるには常に200mg程度のテアニンを毎日サプリメントやお茶で摂るしかありません。テアニンをお茶やサプリで50mg以上摂取してから寝るとすっと眠れますし起きた時によく眠れた熟眠感と疲労回復感が高まることが臨床試験でもはっきり確認できているのです。
リラックス効果の高いテアニンは体内で合成されないので食事からしか摂る方法がないと思われていましたが、ここ数年多くのメーカーからこのテアニンを豊富に配合された休息を助けてくれるサプリメントが数多く発売されていて、テアニンの摂取は簡単になりました。手軽に飲めるお茶はテアニンをしっかり摂るには最高の飲み物なので見落とされがちですが、睡眠を妨げるカフェインも大量に含まれているという特徴があります。そのためかえって眠れなくなるというリスクが多分に考えられます。
テアニンに期待できる効果は起床時のよく眠れた熟眠感と疲労回復感が主な効果ですが、この他に不安を少なくする効果や記憶力の上昇といった1つの成分では考えられないほどの働きをすることが若者を対象に投与した実験で確認されました。テアニンとカフェインを同時に摂るとそれぞれの効果で集中力があがります。イライラを抑え記憶力もとても上昇することが確認されています。ただし1日250mg以上のカフェインを摂るとカフェイン中毒になることも確認されています。
毎日毎日緑茶全般を沢山摂っても効果はあります。しかし、お茶にはテアニンだけでなくカフェインも含まれるためよく眠れなくなるリスクもあり飲みすぎるとカフェイン中毒になってしまうという危険があるのです。
