いびきと睡眠障害ということについての説明
不眠などに悩んでいて睡眠をより良いものにする目的なら睡眠改善のための成分が多い睡眠サプリを使い、記憶力や集中力を向上させるためにテアニンを摂るなら玉露茶でカフェインもしっかり飲むのが一番効率のいい飲み方です。テアニンが睡眠障害にも効果を発揮する可能性は多くの研究機関で行われた実験でも確認されていて、なにも副作用が見つかっていないのでうつ病や睡眠障害の改善薬など依存も耐性もできる副作用の多い薬を服用する前にテアニンで睡眠環境が良くなるか試すのが先です。
実はテアニンとカフェインをセットで摂取するとそれぞれの効果で集中力が向上します。記憶力も上がることがわかっています。ただカフェインを大量に摂るとカフェイン中毒になることがあるので要注意です。テアニンで睡眠の質を高めたいと考えている人にお伝えすると、夜にお茶でテアニンを摂るのは良いことではありません。お茶にはテアニンがたくさん含まれていますが、一緒に睡眠の敵であるカフェインも含まれ、同時に摂取することになってしまい、眠りが浅くなるリスクが高まります。
テアニンは効果の多さに驚きますが、現在副作用は全くなく安全とされています。人体で大量投与は不可能なのでマウスを使った高用量試験では常に高用量のテアニンを毎日与え続けましたが、何も異常反応はせずテアニンの効果だけが立証されました。テアニンという物質はお茶に含まれている成分で人はテアニンを体内では作る代謝経路はありません。つまりテアニンが持つ効果をしっかり感じられるようにテアニンをサプリや食事で摂取する必要があります。
そもそもテアニンは体内で合成されないので食事からしか摂る術がない物質と考えられていましたが、今ではテアニンを多く配合された睡眠サプリが多数販売されているのはご存知でしょうか。このテアニンをのんでからしばらくするとα波が出ることから、テアニンを摂ることでリラックスできる効果が期待できます。要は睡眠の質を下げる原因が減ると考えられています。
テアニンが多い快眠サプリは他にもグリシンなど睡眠を助けてくれる成分が豊富です。逆にカフェインと合わせることでの記憶力や集中力を上げる効果を体感できるサプリはほとんどないのでテアニンのどの効果が欲しいのかで摂取方法を選びましょう。テアニンの効果を得るために緑茶全般をたくさん飲んでもいいでしょう。ただしテアニンだけではなくカフェインも含まれるのでトイレが近くなりますしカフェインを摂りすぎると不安や焦燥感など中毒症状が出るというリスクがあり注意が必要です。
テアニンの効果は様々あり、休息したあとのすっきり起きられる感覚を強く感じるようになります。他にも月経前症候群（PMS)時のイライラを軽減する効果や記憶力の上昇といったとても多くの働きが多くの実験で判明してきました。リラックス効果のあるテアニンを沢山摂取するにはどんな方法が1番なのでしょうか？摂りすぎると怖いカフェインの副作用を避けるには休息サプリでテアニンを取り入れるのが1番です。
テアニンをお茶やサプリで50〜200mg程度取り入れてから眠ると良質の睡眠がとれしっかり眠れた満足感が顕著に現れることが海外の実験で立証できました。手軽に飲めるお茶はテアニンを取り込む目的では素晴らしい飲み物なのは間違いありませんが、眠りを妨げるカフェインも多く入っている飲み物です。このカフェインの影響でかえって眠れなくなるリスクもあるのは忘れてはいけません。
睡眠の質を多少なりと向上させるには可能なら200mg程度のテアニンを飲むことが有効で、テアニンの摂取目安量は実際に人がテアニンを摂取した実験で高い効果を発揮したテアニンの量です。
