眠れない夜というものについての概要と解決方法
お茶のメリットはテアニンとカフェインを一緒に摂ると一気に集中力が上がり、さらに記憶力が向上することがわかっています。でもカフェインの取りすぎで幻覚などカフェイン中毒になるリスクがあります。テアニンの持つ効果は睡眠でのよく眠れた感覚や疲れがとれた感覚はもちろんのこと、他にも月経前症候群（PMS）での憂鬱やイライラを軽減する効果や記憶力の上昇といった数多くの効果があり副作用もないことが国内外のさまざまな研究機関が行った実験で立証されています。
睡眠の質をテアニンを摂取することでできるだけ向上させることを体感するためには継続的に200mg程度はテアニンを取り入れることが効果的で、このテアニンの摂取量はさまざまな実験で効果を確認できた摂取量を基準にしています。このテアニンという成分を含む睡眠サプリメントは睡眠を補助してくれる成分を多く含んでいます。一方、カフェインとの相乗効果で集中力の向上を与えてくれるサプリはほとんどありません。どの効果を発揮してほしいのかによってお茶かサプリを選ぶようにしましょう。
ちなみにテアニンには依存や耐性など副作用は一切ありません。対人実験では大量に服用させられないのでマウスを用いたテアニンの高用量試験ではテアニンを高用量で与え続けましたが、特に異常を来すこともなく投与前よりむしろ健康的になることが証明されました。煎茶などの緑茶類はしっかりテアニンが含まれている素晴らしい選択なのは間違いありません。しかし、眠りを妨げるカフェインも同時に含まれているという特徴があります。そのためむしろ眠れなくなるというリスクがあるのです。
快眠成分であるテアニンを必要量を摂取するには何を飲むのがいいのでしょうか？お茶だと摂りすぎてしまうカフェインのカフェイン中毒を予防するには睡眠サプリメントでテアニンをしっかり補給するのが1番安全性の高い方法です。このテアニンを飲んで20分ほど間を空けるとリラックス状態の脳波が増えることから、テアニンはリラックス効果がかなり期待でき不安症など睡眠の妨げになる症状を抑えられると考えられます。
L-テアニンは玉露茶など高級茶に多く含まれる成分でこのテアニンを体内では全く作る術はありません。つまりテアニンが持つ熟睡効果や疲労回復効果を十分に得るためには50〜250mgはテアニンを毎日お茶やサプリで摂取する必要があります。
