睡眠ということに関しての概要
テアニンには誰しもが気になる副作用は見つかっていません。マウスを使ったテアニンの高用量試験によると高用量のテアニンを継続的に注射しつづけましたが、特に副作用もなくテアニンの効果だけが観測されています。テアニンを多く含むお茶を十分な量取り入れて休むとよく眠れ起きた時にもすっきり起きられる感覚が強くなることがさまざまな実験でしっかり確認されて、睡眠障害の治療に効果が高いと注目されています。
睡眠の質を高めるためにテアニンの取ろうと考えている人への注意事項は、夕方以降にお茶でテアニンを摂るのは避けるべきです。テアニンの摂取を目的にお茶を飲むとテアニンと同じくらい覚醒作用のあるカフェインも摂取することになるのです。テアニンは高い効果が期待できる反面一般的に食事でしか摂れない物質と考えられていましたが、今では睡眠の質を高めるテアニンを多く含んだ睡眠補助サプリメントがいろいろ販売されていて、テアニンの摂取は簡単になりました。
テアニンが豊富な快眠サプリは睡眠や休息を助ける成分がメインです。カフェインと併せてイライラ軽減や集中力向上を得られるサプリメントはまだありません。どの効果を発揮してほしいのかによってどの方法がいいか決めましょう。夜不安になって眠れないなどで今より睡眠の質を向上させる狙いで摂取するなら睡眠補助成分が豊富な睡眠サプリを使い、記憶力や集中力をあげるのが狙いならお茶類でカフェインを同時に摂るのが効率的です。
お茶などでテアニンとカフェインを合わせて取り込むとそれぞれの効果で集中力が上がります。イライラを抑え記憶力も上昇することがわかっていますが、大量にカフェインを摂ると不安や焦燥感など中毒症状が出るリスクがあります。頻繁に手軽に飲めるお茶を摂ってもいいでしょう。ただしお茶にはテアニンだけでなくカフェインも含まれるためトイレが近くなりますし1日250mg以上摂るとカフェイン中毒になってしまう可能性があるので飲み過ぎは避けましょう。
サプリなどでテアニンを摂って20分以上時間の経過を待つとα波という脳波が増え、このことから脳をリラックス状態に持っていく効果があり睡眠の質をあげられるという効果が期待できます。緑茶類全般はテアニンの摂り方としては最高の飲み物ではあります。ただカフェインという覚醒成分が大量に含まれているのです。そのため眠れなくなるという場合もあるのです。
睡眠の質をできるだけ改善させることを目的にするなら最低でも50mgのテアニンをサプリなどで摂るのが効果的とされ、このテアニンの効果に必要な量はテアニンに関しての実験で投与した量が元になります。カフェイン中毒のリスクなくテアニンをたくさん飲むには何で摂るのがいい選択だと思いますか？テアニンと一緒にとりがちなカフェインの副作用やカフェイン中毒を起こさないようにするにはサプリで取り入れるのが一番理想的な摂取方法です。
テアニンの持つ効果は睡眠によって得られるすっきり起きられる感覚はもちろんのこと、他にもリラックス効果や記憶学習能力の向上などさまざまな種類の効果と副作用がないことが多くの実験でわかりました。テアニンというものは抹茶や玉露に多く含まれる人はテアニンを体内では作れないのです。つまりテアニンのいい効果を得るには少なくとも50mgのテアニンをお茶を飲むことで取り入れる必要があります。
テアニンの有効性は数々の検証試験で証明され、これといって副作用もないとされていることから睡眠導入剤などの多くの副作用がある薬を使う前にテアニンをまず飲むのがオススメです。
