眠りやすい体質はどういうものかの概要
睡眠補助のテアニンと覚醒補助のカフェインをセットで摂取すると集中力が一気に上昇し、嬉しいことに記憶力もとても上昇することが実験からわかっています。しかしあまり多くカフェインを摂ってしまうとカフェイン中毒やカフェイン依存症になる可能性もあります。お茶やサプリなどでテアニンを体に入れて20分ほど時間の経過を待つとリラックス状態の脳波が増えます。このことでリラックスでき、気持ちを落ち着ける効果が高く不眠症の原因を改善できるという効果があるのです。
夜しっかり眠れなくて良質な睡眠でしっかり疲れを取る目的ならテアニンの他にも睡眠を助ける成分が豊富な休息を助けるサプリメントを活用し、仕事のために集中力や記憶力を向上させる効果が欲しいならお茶類でカフェインもしっかり飲むのが良いでしょう。テアニンをお茶やサプリで50mg以上摂取して布団に入るとしっかり眠れて起きたときすっきり起きられる感覚が明らかに高まることがさまざまな実験ではっきり証明できているのです。
テアニンが多いサプリは睡眠の質を上げる成分ばかりです。逆にカフェインと合わせることでのイライラ軽減や集中力向上を見据えたものは少ないのでどんな効果を狙ってテアニンを取り入れるのかでどの方法がいいか決めましょう。テアニンは多くの効果がありますが、誰しもが気になる副作用は確認されていません。マウスでのテアニンの高用量試験によると大量のテアニンを毎日一定時刻に与え続けましたが、身体的にも精神的にも異常をきたすことはなく健康的な状態が観測されました。
緑茶類全般はしっかりテアニンが含まれているいい選択肢でしょう。ただ睡眠の敵カフェインもテアニン以上に含まれているのです。カフェインが多い影響で睡眠を妨害してしまう場合もあるのです。L-テアニンは決まった食品からしか取り入れる方法はない物質ですが、最近は多くのメーカーからこのテアニンを多く含んだ休息サプリが何種類も販売されてテアニンの摂取が非常に楽になりました。
テアニンの摂取のために何杯もいつでも飲めるお茶を摂ってもいいでしょう。でもお茶にはカフェインが含まれているのでトイレのために中途覚醒するなど睡眠の質は下がりますしお茶を20〜30杯以上飲むと錯乱したり自殺願望が出るなどカフェイン中毒になる危険性があるのです。中途覚醒や熟眠感を得られるように睡眠の質を少しでも改善する効果を期待するなら継続的に100〜200mgのテアニンを摂るのが効果的とされ、テアニンの摂取目安量はテアニンに関する多くの実験で被験者がテアニンの効果を実感できた量によります。
L-テアニンを取り込むことで期待できる効果は休息したあとの疲労回復した感覚が強くなります。この他うつ状態などの不安を少なくする効果や記憶学習能力が上がるといったさまざまな効果を発揮するし副作用もないことがさまざまな実験でわかってきました。睡眠に悩みを持っていてテアニンの摂取をしようとしているのだとしたら、夜に煎茶でテアニンを取り入れるのはいい選択肢ではありません。お茶を飲むとテアニンのみならず一緒に睡眠の敵であるカフェインも多く、テアニンと同時に飲むはめになるので、睡眠の質が下がる可能性があるのです。
テアニンが睡眠障害にも効果を発揮する可能性は人体への投与でも裏付けられこれといって副作用も特にないことから処方薬としての睡眠薬などの依存など副作用が多い薬を使って後戻りできなくなる前の一手としてテアニンをお茶やサプリで飲むのが第一優先です。テアニンは煎茶1杯に約10mg含まれる成分で体内では作る方法はありません。そのためテアニンの効果を得るためには50〜250mgはテアニンを毎日お茶やサプリで摂取するしかありません。
