睡眠とストレスということに関しての概要
今睡眠で悩んでいる方にお伝えすると、夜になってからテアニンの多いお茶を摂取するのは逆に睡眠の質を下げてしまいます。お茶を飲むとテアニンと同じくらい覚醒作用のあるカフェインも取り入れることになることで睡眠の質を下げてしまうからです。テアニンはさまざまな効果がありますが、現在副作用などの怖い効果は全くありません。マウスでのテアニンの高用量試験ではテアニンを高用量で毎日与え続けましたが、特に副作用もなくテアニンの高い効果だけが観察されています。
テアニンというのは茶葉に含まれている成分で人体の中では全然生成することができません。つまりテアニンの快眠の高い効果を得るには50〜250mgはテアニンをサプリや食事で取り入れる必要があります。お茶などでテアニンを服用してから30分程度時間をあけるとリラックスを表すα波という脳波が増えます。このことでテアニンを摂ることでリラックスできる効果が期待できます。要は睡眠の質を上げることができると期待されています。
不眠症や過眠症に悩んでいて睡眠の質を高めてスッキリ起きられるようになるのが目的ならテアニンはもちろん他の成分も豊富な快眠サプリを使い、記憶力や集中力を向上させる効果が欲しいなら煎茶や抹茶でテアニンとカフェインを同時に摂るのが効果を発揮します。
