睡眠というものに関しての解説
L-テアニンの効果については眠った後のしっかり眠れた満足感だけではなく、不安軽減効果やイライラの軽減、記憶力の上昇など人のパフォーマンスを向上させる多くの効果が実験で明らかになってきました。そもそもテアニンは決まった食品からしか摂ることはできない物質ですが、最近は多くのメーカーからL-テアニンを豊富に含んだサプリメントがたくさん発売されてテアニンの摂取が非常に楽になりました。
お茶に含まれるテアニンをたくさん摂るために煎茶や番茶、抹茶、玉露などを多く飲んでもテアニンの効果は得られます。でもお茶にはカフェインが含まれているので眠りが浅くなることもあり飲みすぎると中毒になるリスクがあるので飲み過ぎは避けましょう。L-テアニンを200mgほど摂ってから睡眠に入るとすっと眠れますし起きた時によく眠れた感覚が明らかに高まることが臨床試験でも何度も証明されています。
このテアニンという成分は煎茶1杯に約10mg含まれる成分で人の体の中では生成できません。テアニンの高い効果を体験するには十分な量をサプリやお茶を飲むことで摂ることが重要です。朝の疲労回復がなくて睡眠の質を改善するようになるのであればテアニン以外も睡眠補助成分が多い休息を助けるサプリメントを活用し、集中力を改善させたいのであれば緑茶でテアニンとカフェインをセットで飲むのがベストです。
睡眠に悩みを持っているのであれば、布団に入る前にお茶などのテアニンを豊富に含む飲み物は良いことではありません。湯呑み1杯のお茶には10mg〜30mgと多くのテアニンが入っていますが、テアニンとともに必ずカフェインという睡眠妨害成分も含まれ、同時に摂取することになり睡眠の質を下げる原因となります。手軽に飲めるお茶はテアニンの摂取方法としては魅力的な飲み物です。しかし、睡眠を妨げるカフェインもテアニン以上に含まれているので、カフェインの効果で眠気が消えてしまう場合もあるのです。
このテアニンという成分を含む睡眠サプリはGABAやトリプトファンなど睡眠関係の成分がメインです。カフェインも摂ることでイライラ軽減や集中力向上を狙ったサプリメントは少ないのでテアニンを摂る目的にあわせて摂取方法を選びましょう。テアニンには2017年現在、副作用は確認されておらず、安全な成分です。マウスによる高用量試験ではテアニンを大量に毎日一定時刻に与え続けましたが、特に悪影響はなくテアニンの効果のみ証明されました。
リラックス効果のるテアニンとカフェインを一緒に飲むことで一時的に集中力が向上します。認知記憶能力が大きく上がることがわかっています。ただ1日250mg以上のカフェインを摂るとカフェイン中毒になり錯乱したり自殺願望がでる可能性があるのです。睡眠におけるテアニンの効果はマウス実験でも人への投与でも確認されており、逆に副作用も特にないことから睡眠薬や抗うつ薬といった耐性形成の早い薬を服用する前にテアニンで睡眠環境が良くなるか試すのがいいでしょう。
テアニンを50mg〜200mgとるにはどういった方法が1番なのでしょうか？摂りすぎると怖いカフェインの中毒や副作用を避けるには睡眠サプリメントで摂取するのが最高の方法です。睡眠の質をテアニンを摂取することで多少なりと向上させる効果を得るためには最低でも50mgのL-テアニンが効果的とされ、このテアニンの必要量はテアニンの人体に及ぼす影響を計測する実験で実際に投与された量を基準にし、効果的な摂取量です。
湯呑み1杯のお茶でテアニンを取り込んで数十分時間の経過を待つとリラックス状態を表す脳波「α波」が増えることから、リラックス効果があり不眠症の原因を改善できるという効果があるのです。
