睡眠障害ということについて問題提起と解決方法
睡眠改善におけるテアニンの有効性は人体投与したどの実験でも証明され、これといって副作用も見つかっていないことからベンゾジアゼピン系睡眠薬など多くの副作用がある薬を使って副作用に苦しむ前の選択肢としてテアニンを試すのが第一優先です。テアニンの効果で睡眠の質をできるだけ改善させることを目的にするならできるだけ200mgはテアニンを飲むことが効果的で、このことはテアニンの人体に及ぼす影響を計測する実験で投与した量に準拠しているのです。
テアニンは高い効果がありますが、なんと副作用は一切ないとされています。マウスを用いた実験によると高用量のテアニンを効果が切れないように投与し続けましたが、特に悪影響はなくテアニンの高い効果だけが観測されています。テアニンとカフェインを一緒に飲むと一時的に集中力が向上します。認知記憶能力も大きく上がることがわかっています。ただあまり多くカフェインを摂ってしまうと依存症になることがあるので要注意です。
お茶などでテアニンを飲み込んで少し時間をあけるとリラックスを表すα波という脳波が増え、このことからリラックスでき、気持ちを落ち着ける効果が期待できます。要は睡眠障害すら改善できると考えられています。寝る前にテアニンをとろうとしているのであれば、夕方以降にテアニンを飲み物で摂ることはいい選択肢ではありません。もちろん十分な量のテアニンは摂れますがテアニンとともに覚醒成分カフェインを含まれ、同時に摂取することになってしまうからです。
抹茶や玉露茶はテアニンを十分に取り込むには魅力的な飲み物でしょう。ただ睡眠の敵カフェインも大量に含まれているので睡眠を妨害してしまうリスクもあるのです。テアニンを多く含むお茶を200mgほど取り込んで布団に入るとグッスリ眠れますし、熟眠感がテアニンを飲まない人より明らかに高くなることが数多くの実験ではっきり確認されているので、睡眠の質を高めるサプリなどにも応用されています。
このテアニンという成分を含むテアニンサプリは睡眠の質を上げる成分ばかりです。カフェインと合わせることで集中力をあげイライラを抑える効果を狙った商品は全然ないのでテアニンを摂る目的にあわせて摂取方法を変えましょう。テアニンは高い効果が期待できる反面体内で合成されないので食事からしか取り入れる方法はない成分なのですが、今ではいろいろなメーカーから有効成分テアニンを多く使った睡眠を補助してくれるサプリがたくさん発売されてテアニンの摂取が非常に楽になりました。
テアニンという睡眠補助成分をたくさん飲むにはどんな方法で摂るのがいいと感じますか？カフェインのもつ副作用やカフェイン中毒を起こさないためには睡眠補助サプリで取るのが理想的です。寝たのに眠いなどテアニンで良質な睡眠にするようになるのであればテアニン以外にもGABAやグリシンも入ったテアニンサプリを使い、集中力や記憶力をあげるのが狙いならお茶類でテアニンとカフェインをセットで飲むのがいいでしょう。
テアニンを摂取で享受できる効果は睡眠後の疲労回復した感覚だけではなく、他にも抗ストレス効果やリラックス効果、認知力や記憶力の上昇など多岐にわたる効果を発揮するし副作用もないことがさまざまな実験で立証されています。L-テアニンはお茶に約2％含まれる物質で人の体内では全く生成することができません。テアニンの効果をちゃんと得るには常に十分な量をサプリや食事で摂取する必要があります。
毎日煎茶など日本茶を飲み続けてもテアニンの効果は得られます。でもカフェインも多く含まれているのでよく眠れなくなるリスクもありお茶を20〜30杯以上飲むと中毒症状を発症する危険があります。
