いびきと睡眠障害の性質に関しての解説
テアニンとカフェインを同時に飲むと両方の効果が合わさり集中力があがります。記憶力も大幅にあがることが多くの実験で証明されました。ただ1日250mg以上のカフェインを摂ると吐き気や嘔吐などの中毒症状を発症するリスクがるので注意してください。テアニンを十分に飲んでから休息すると起きた時に疲労回復した感覚が高まる傾向が強いことがいくつもの実験でもはっきり確認されているのです。
十分な量のテアニンを摂ってしばらく間を空けるとα波というリラックス状態を表す脳波が出ることから、脳をリラックス状態に持っていく効果が高いと考えられ不安症など睡眠の妨げになる症状を抑えられると考えられます。テアニンという成分はお茶くらいしか摂る方法がない成分と考えられていましたが、今ではいろいろなメーカーから良質な睡眠を補助するテアニンを多く使った休息補助サプリが多数販売されてテアニンの摂取が非常に楽になりました。
テアニンの有効性は多くの研究機関で行われた実験でも裏付けられており、副作用も見つかっていないので睡眠薬や抗うつ薬といった強い副作用のある薬を使い続けて後悔する前にテアニンで睡眠環境が良くなるか試すのが有力ですよね。テアニンは恐ろしく多くの効果がありますが副作用などの不利益な効果は確認されていません。マウスを使った高用量試験では通常では摂取できないほど多くのテアニンを継続的に投与しましたが、身体的にも精神的にも異常をきたすことはなく投与前よりむしろ健康的になることが立証されました。
L-テアニンを取り込むことで期待できる効果は寝ることで得られるよく眠れた熟眠感と疲労回復感だけではなく、月経前症候群（PMS）での憂鬱やイライラを軽減する効果や集中力の上昇などさまざまな種類の効果を発揮することが若者を対象に投与した実験でわかっています。テアニンの多く含んだ休息サプリメントはトリプトファンなどの睡眠関連の効果を売りにしています。一方、カフェインとの相乗効果で記憶力の向上を見据えたものはまだありません。テアニンのどの効果が欲しいのかでどの方法がいいか決めましょう。
お茶（煎茶や抹茶）は十分な量のテアニンを摂るには素晴らしい選択なので見落とされがちですが、睡眠を妨げるカフェインも大量に含まれているのです。そのためかえって睡眠の質が下がる可能性が多分に考えられます。テアニンを沢山摂取するにはお茶で摂取するのが1番いいと思いますか？カフェインの副作用やカフェイン中毒を未然に避けるには睡眠補助サプリで摂取するのが効率的です。
テアニンによって睡眠の質を少しでも上げる効果を得るためにはすくなくとも50mgはテアニンをサプリ等で飲むことが効果があるとされていて、この摂取目安量は各実験でも被験者がテアニンの効果を実感できた量です。睡眠に悩みを持っている人に注意してもらいたいのが、睡眠のために玉露茶や抹茶を飲むことは決してお勧めできません。テアニンの摂取はできるが、それだけではなく覚醒成分カフェインを取り込むことになり、かえって睡眠を妨害する恐れがあるのです。
テアニンを摂るために煎茶や番茶、抹茶、玉露などを大量に飲んでもテアニンはしっかり摂れます。ただ、カフェインの効果でトイレのために中途覚醒するなど睡眠の質は下がりますし極端に飲みすぎると中毒症状を発症するという危険もあり、お茶の飲み過ぎは禁物です。全然寝た気がしないなどで今より睡眠の質を向上させるためならテアニン以外にもGABAやグリシンも入ったサプリを活用し、集中力や記憶力を改善する効果が必要なら玉露茶や抹茶でテアニンとカフェインをセットで飲むのが一番効率のいい飲み方です。
テアニンというのは玉露茶など高級茶に多く含まれる成分で体内の代謝ではほぼ生成することができません。そのためテアニンの疲労回復効果を感じるには十分な量のテアニンをサプリや食事で摂るしかありません。
