睡眠障害といびきというものについての概要と解決方法
テアニンの多く含んだ休息サプリメントはグリシンやGABAなど睡眠の質を上げる成分が豊富に配合されています。一方、カフェインとの相乗効果で集中力を上げる効果を見据えたものは現在販売されていません。どの効果が欲しいのかで摂取方法を変えましょう。今睡眠で悩んでいる方は、就寝前にお茶などのテアニンを豊富に含む飲み物はおすすめではありません。テアニンが豊富なお茶を飲むと、テアニンと同じくらいカフェインを多く含まれ、テアニンと一緒に飲むことになり、かえって睡眠を妨害する恐れがあるのです。
お茶などでテアニンとカフェインを一緒に摂ると効果が合わさり集中力が向上し、加えて憂鬱な気分も晴れて認知能力も劇的に上がることが様々な実験でわかりました。でもあまり多くカフェインを摂ってしまうと依存症になるリスクがあるのです。ちなみにテアニンには依存や耐性など副作用は全くなく安全とされています。対人実験では大量に服用させられないのでマウスを用いた実験では常に大量のテアニンを投与し続けましたが、異常な反応はせずテアニンの高い効果だけが観察されました。
テアニンの摂取のために何杯もいつでも飲めるお茶を多く飲んでもいいでしょう。でもお茶にはカフェインが含まれているのでよく眠れなくなるリスクもありカフェインの許容量以上飲むと中毒になるといった可能性があるのです。テアニンは高い効果が期待できる反面食品からしか摂る方法がない成分と考えられていましたが、今ではいろいろなメーカーから有効成分テアニンをたっぷり配合した休息補助サプリが多数販売されているので手軽に摂取できるようになりました。
サプリなどでテアニンを摂ってからしばらく時間を開けるとα波というリラックスすると出る脳波が増えることから、リラックスして嫌なことを考えなくする効果が高く睡眠障害の改善ができるという効果が考えられます。不眠症などに悩んでいて良質な睡眠でしっかり疲れを取るようになるのが目的なら睡眠改善のための成分が多いテアニンサプリメントを使い、記憶力や集中力を向上させるためにテアニンを摂るなら煎茶や抹茶でカフェインも一緒に摂るのがいいでしょう。
睡眠の質を少しでも改善する効果を得るためにはできるだけ200mgはテアニンを取り入れることが必要で、この必要量はテアニンに関しての実験で被験者がテアニンの効果を実感できた量で、この量を守れば効果的です。テアニンをお茶やサプリでしっかり200mg摂取してから眠りにつくと熟睡できますし起床時にもよく眠れた感覚や疲れがとれた感覚が強くなることがいくつもの実験でもしっかり証明できています。
テアニンは起床時の疲労回復や熟眠感が強くなります。この他リラックス・不安軽減・記憶学習能力が上がるといったとてつもなく多くの働きが若者を対象に投与した実験でわかりました。睡眠の質を上げるテアニンを沢山摂取するには何を飲むのがいいと感じますか？カフェインのもつ依存症やカフェイン中毒を避けるためにはサプリで取るのが安全な方法です。
抑うつ状態や睡眠に関するテアニンの効果は人に対しての投与試験でも証明され、まったく副作用も見つかっていないことからベンゾジアゼピン系睡眠薬など多くの副作用がある薬を使う前の選択肢としてテアニンを飲むのがまずやるべきことです。お茶類はテアニンを十分に取り込むにはいい選択肢なので見落とされがちですが、覚醒作用のあるカフェインも同時に含まれているので、カフェインの効果で睡眠の質が全くあがらないというリスクが考えられます。
テアニンという物質はお茶に含まれている成分で人の体内では全く作成できません。L-テアニンが持つ快眠の効果などを体感できるようにするために常に十分な量をお茶やサプリで取り込むことが重要です。
