睡眠ということに関しての説明と解決方法
睡眠の質を上げるテアニンをたくさん摂るには何を飲むのがいいのかわかりますか？カフェインの副作用を回避するには睡眠サプリメントで毎日しっかり摂取するのが1番です。テアニンには現在副作用は確認されていません。マウスによるテアニンの高用量試験では常に高用量のテアニンを継続的に投与しましたが、特に異常を来すこともなく投与前よりむしろ健康的になることが観察されました。
テアニンを摂るために煎茶や番茶、抹茶、玉露などを飲んでもリラックス効果など十分に得られます。ただカフェインも多く含まれているので覚醒作用で眠れなくなったり睡眠の質が下がったりしますしあまり摂りすぎると不安や焦燥感など中毒症状が出るといった危険性があるのです。抑うつ状態や睡眠に関するテアニンの効果は人に対しての投与試験でも裏付けられ逆に副作用もないことから処方薬としての睡眠薬などの高い依存性がある薬に手を出す前にテアニンをまず飲むのがオススメの方法です。
テアニンで睡眠の質を高めたいと考えているのなら、睡眠の前にテアニンの多いお茶を摂取するのはおすすめではありません。テアニンの摂取を目的にお茶を飲むとそれだけではなくカフェインを摂取することになり睡眠の質を下げる原因となります。テアニンを摂取すると得られる効果は休息したあとの疲労回復や熟眠感のみならず、ほかにも月経前症候群（PMS)時のイライラを軽減する効果や認知力や記憶力の上昇など人の活動を改善するさまざまな効果があり副作用もないことが実験で明らかになってきました。
テアニンという成分をたっぷり含んだ睡眠サプリメントは睡眠の質を上げる成分が豊富です。カフェインと合わせて摂ることでの認知記憶能力の向上を見据えたものはまだないのでどの効果を発揮してほしいのかによってどの方法がいいか決めましょう。テアニンというものはお茶くらいしかとれない成分と考えられていましたが、研究が進み睡眠の質を高めるテアニンを豊富に使った睡眠を補助してくれるサプリが何種類も販売されているためお茶より簡単に摂取できます。
よく眠れなくて睡眠の質を改善するのが狙いなら睡眠改善のための成分が多い休息サプリを活用し、集中力や記憶力を向上させる効果が欲しいならカフェインも多く含むお茶でテアニンとカフェインを同時に摂るのがベストです。テアニンをお茶やサプリで50mg以上取り込んで睡眠をとると起床した時によく眠れた熟眠感と疲労回復感があらわれることがさまざまな実験ではっきり確認されて一目置かれています。
テアニンの効果で睡眠の質をしっかり改善する体感を得るためにはできるだけ200mgはテアニンを飲むことが必要で、このテアニンの摂るべき量は各実験でも投与した量を基準にしています。手軽に飲めるお茶はテアニンを取り込む目的ではいい選択肢なので見落とされがちですが、カフェインという覚醒成分が多く入っている飲み物です。このカフェインの影響でむしろ眠れなくなる場合も考えられます。
十分な量のテアニンを取り入れて数十分時間が経つとα波という脳波が出始めるのです。つまりリラックスして嫌なことを考えなくする効果が高いとわかります。つまりうつ症状などの不眠の原因を軽減させられるという効果が考えられます。このテアニンという成分は茶葉に含まれている成分で人はテアニンを体内では作る方法はありません。つまりテアニンが持つ快眠の高い効果をしっかり感じられるように常に200mg程度のテアニンをサプリメントやお茶で摂ることが重要です。
睡眠補助のテアニンと覚醒補助のカフェインを同時に飲むと両方の効果が合わさり集中力が向上し、イライラが消えて認知記憶能力も上昇することがわかっています。でもカフェインは毒性もあるので依存症になる可能性もあります。
