いびきと睡眠障害ということに関しての概要
テアニンとカフェインの2つを一緒に飲むと集中力があがります。認知記憶能力も上昇することが実験からわかっています。しかし大量にカフェインを摂るとカフェイン中毒になり錯乱したり自殺願望がでる可能性があるので飲み過ぎには注意が必要です。テアニンの持つ効果は寝ることで得られるよく眠れた感覚に加えてリラックス効果や抗ストレス効果、記憶力の上昇など1つの成分では考えられないほどの働きをして、しかも副作用がないことが多くの実験でわかりました。
継続的に煎茶や抹茶をしっかり飲んでもテアニンの効果は得られます。でもお茶にはカフェインが多いので眠れなくなるなどの弊害がありカフェインの許容量以上飲むと中毒症状を発症する可能性があるので飲み過ぎは避けましょう。お茶（煎茶や抹茶）は十分にテアニンが入っている素晴らしい選択なのですが、覚醒成分カフェインもテアニン以上に含まれているという特徴があります。そのためむしろ眠れなくなるという場合もあると覚えておきましょう。
テアニンの睡眠効果に期待しているのであれば、夜に玉露茶や抹茶を飲むことは睡眠の害になる可能性があります。もちろん十分な量のテアニンは摂れますがテアニンと一緒に睡眠を妨害するカフェインもとることになるのです。夜テアニンをしっかり200mg取り込んで眠りにつくと熟睡できますし起床時にも熟眠感が高まる傾向が強いことが国内外の実験で確認できました。
湯呑み1杯のお茶でテアニンを飲み込んでから少し経過するとα波というリラックス状態を表す脳波が出始めるのです。つまりお茶などでテアニンをとるとリラックス効果や不安解消の効果があり睡眠の質を下げる原因が減るという効果があるのです。テアニンを毎日200mg摂るにはお茶でとるのがいいのかわかりますか？お茶だと摂りすぎてしまうカフェインのさまざまな中毒症状を予め防ぐには快眠サプリで取るのが副作用もなく安全です。
睡眠障害の改善におけるテアニンの効果は多くの研究機関で行われた実験でも裏付けられ特に副作用も見つかっていないので睡眠薬など強い副作用のある薬を使用する前の選択肢としてテアニンを試すのがまずやるべきことです。睡眠を深くしてくれるテアニンはお茶の中に多く含まれている成分で人体の中では全然作成できません。つまりテアニンが持つ睡眠やリラックス効果を十分に得るためには50〜250mgはテアニンをお茶やサプリで摂るといいでしょう。
テアニンにはなんと副作用は見つかっていないので安全とされています。マウスを用いた検証実験によると通常では摂取できないほど多くのテアニンを毎日与え続けましたが、何も異常反応はせず健康な状態が観測されました。テアニンの多く含んだ睡眠サプリは睡眠を補助してくれる効果しか狙っていません。一方、カフェインと合わせて摂取することでの記憶力の向上を体感できるサプリはほとんどないのでテアニンのどの効果が欲しいのかで摂り方を変えましょう。
中途覚醒や熟眠感を得られるように睡眠の質を上げる効果を期待するならできるだけ200mgはテアニンを摂るのが効果が高いと考えられ、テアニンの摂取すべき量はさまざまな実験で高い効果を発揮したテアニンの量で、この量を守れば効果的です。L-テアニンはお茶くらいしか摂れない成分と考えられていましたが、ここ数年多くのメーカーから睡眠の質を高めるテアニンを200mgしっかり配合された睡眠を補助してくれるサプリがいくつも発売されているためお茶より簡単に摂取できます。
全然寝た気がしないなどでテアニンで睡眠の質を上げるためにテアニンを摂取するならテアニン以外も睡眠補助成分が多いテアニンサプリを使い、仕事のために集中力や記憶力を向上させる効果が欲しいならお茶類でテアニンとカフェインを同時に摂るのが一番効率のいい飲み方です。
