睡眠に関して問題提起と解決方法
テアニンを体に入れてからしばらく時間をあけるとα波という脳波が出始めるのです。つまりテアニンは不安を消す効果やリラックス効果があり睡眠の質をあげられると考えられます。朝の疲労回復がなくてテアニンで睡眠の質を上げるのが目的ならテアニンだけでなくグリシンなども豊富な休息サプリを活用し、仕事のために集中力や記憶力を向上させる効果が欲しいなら煎茶や抹茶でカフェインを同時に摂るのが良いでしょう。
テアニンとは煎茶1杯に約10mg含まれる成分で体内では全く作ることができません。つまりテアニンの素晴らしい効果をちゃんと得るにはテアニンをお茶やサプリで取り入れるしかありません。テアニンを摂るためにお茶（煎茶や抹茶）を大量に飲み続けてもテアニンは十分摂れます。しかしテアニンだけではなくカフェインも含まれるのでトイレが近くなりますしお茶を20〜30杯以上飲むとカフェイン中毒になることがあるので注意が必要です。
カフェイン中毒を気にせずテアニンをたくさん飲むにはお茶で摂取するのがいいのでしょうか？カフェインの取り過ぎによる依存や中毒を起こさないためにはカフェインを含まないサプリメントで取るのが最高の方法です。どこでも手に入るお茶は十分にテアニンが入っている素晴らしい飲み物でしょう。ただカフェインがテアニンよりも多く含まれるのです。このカフェインの影響で良質な睡眠にならない場合も考えられます。
テアニンという成分を豊富に配合したテアニン補給サプリは他にもグリシンなど睡眠を助けてくれる成分しか入っていません。カフェインと併せてイライラ軽減や集中力向上を体感できるサプリは少ないのでテアニンのどの効果が欲しいのかで摂り方を変えましょう。テアニンとカフェインを合わせて取り込むと一時的に集中力が向上し、イライラが消えて認知記憶能力も劇的に向上することが確認されています。ただしカフェインの取りすぎで錯乱したり自殺願望が出るなどカフェイン中毒になるリスクがるので注意してください。
テアニンは睡眠でのよく眠れた熟眠感と疲労回復感に加えて不安軽減効果やイライラの軽減、記憶学習能力が上がるといった1つの成分では考えられないほどの効果を発揮するし副作用もないことが多くの実験で確認されています。サプリなどでテアニンをしっかり200mg取り入れてから休むと睡眠の質が大幅に向上してすっきり起きられる感覚があることは臨床試験でも明らかにできました。
このテアニンという成分には現在副作用などの怖い効果は全くありません。人に近い反応を示すマウスを使った高用量試験では常に高濃度のテアニンを毎日投与しましたが、特に悪影響はなくテアニンの効果のみ確認されました。テアニンという成分は数少ない食材からしか取り込む術がない成分なのですが、研究が進み睡眠補助成分テアニンを200mgしっかり配合された休息補助サプリが何種類も販売されてテアニンの摂取が非常に楽になりました。
睡眠の質をテアニンを摂取することで少しでも上げるには可能なら200mg程度のテアニンの摂取が効果的で、このテアニンの必要量は国内外の多くの実験で実際に効果があった投与量で、この量を守れば効果的です。テアニンの有効性は人体への投与でも証明されていて、一切副作用がないことから睡眠薬といった依存も耐性もできる副作用の多い薬に手を出して後戻りできなくなる前の最後の手段としてテアニンをまず飲むのが先にとるべき行動です。
現在、睡眠の質や不眠症に悩んでいる方にお伝えすると、よく眠るためにお茶類でテアニンの摂取をするのはおすすめではありません。テアニンが豊富なお茶を飲むと、テアニンと同じくらいカフェインも飲むことになるからです。
