睡眠障害というものについての説明
テアニンの効果と可能性は人体投与したどの実験でも証明され、全く副作用もないとされているのでベンゾジアゼピン系の睡眠薬や抗うつ薬など耐性形成の早い薬に手を出して後戻りできなくなる前の選択肢としてテアニンを飲むのが有力ですよね。テアニンの持つ効果は夜眠った後のよく眠れた熟眠感と疲労回復感を強く感じるようになります。他にもリラックス効果や認知力や記憶力の上昇など多岐にわたる働きをして、しかも副作用がないことが数多くの人体投与試験でわかりました。
睡眠を深くしてくれるテアニンは玉露茶など高級茶に多く含まれる成分でこのテアニンを体内では全く作れないのです。この理由でテアニンにある快眠の効果などを体感できるようにするためにしっかりお茶を飲むことで摂取する必要があります。今睡眠の質や起床時の疲労感に悩んでいる方に注意してほしいのですが、就寝前に抹茶でテアニンを摂ることは決してお勧めできません。お茶を飲むとテアニンと同じくらいカフェインという睡眠妨害成分も多く含まれ、テアニンと一緒に飲むことになってしまうからです。
このテアニンを取り込んで少し時間を開けるとリラックス状態になると観測できる脳波「α波」が観測できます。このことから脳をリラックスさせる効果があることがわかります。この効果で睡眠の質をあげられるということがわかります。テアニンをたっぷり配合した睡眠サプリはトリプトファンなどの睡眠関連の成分が豊富に配合されています。カフェインも摂ることで記憶力の向上を体感できる商品はほとんどありません。どの効果が欲しいのかで摂取方法を選びましょう。
テアニンは恐ろしく多くの効果がありますが現在副作用は全くありません。マウスによるテアニンの高用量試験では常に大量のテアニンを効果が切れないように投与し続けましたが、身体的にも精神的にも異常をきたすことはなく投与前より精力的に活動することが証明されました。テアニンを摂って毎日の睡眠の質を改善する目的なら可能なら200mg程度のテアニンを摂るのが必要で、このことは実際に人がテアニンを摂取した実験で高い効果を発揮したテアニンの量を基準にし、効果的な摂取量です。
カフェイン中毒のリスクなくテアニンをたくさん摂るにはどういった方法がベストだと思いますか？カフェインの取り過ぎによる中毒や副作用を避けるには休息サプリでテアニンをしっかり補給するのが1番です。このテアニンという成分をしっかり摂って睡眠に入ると起床した時に疲労回復や熟眠感がテアニンを飲まない人より明らかに高くなることが大学生や社会人を対象にした実験で何度も証明されました。
リラックス効果の高いテアニンは体のなかでは作られず、普通はお茶からしか摂る術がない成分と思われがちですが、研究が進みこのテアニンを豊富に使った休息サプリメントがたくさん販売されているので手軽に摂取できるようになりました。テアニンを摂るためにいつでも飲めるお茶を大量に飲み続けても効果はあります。しかし、カフェインが多いのでトイレが近くなりますしカフェインの許容量以上飲むと不安や焦燥感など中毒症状が出ることがあるので飲み過ぎは避けましょう。
睡眠障害に悩んでいて今より睡眠の質を向上させるようになるのが目的ならテアニン以外も睡眠補助成分が多いテアニンサプリを使い、集中力を改善する効果が必要なら玉露や抹茶、煎茶を飲んでテアニンとカフェインを同時に摂るのがいいでしょう。お茶のメリットはテアニンとカフェインを同時に摂ると相乗効果で集中力が上昇し、さらにイライラを軽減して記憶力が上がることがわかっていますが、1日250mg以上のカフェインを摂ると不安や焦燥感など中毒症状が出ることも確認されています。
お茶（煎茶や抹茶）はテアニンの摂取方法としては飲み物ですが、睡眠の敵カフェインもテアニンよりも多く含まれるのです。カフェインは覚醒作用が強いためかえって眠れなくなるという本末転倒なことになる場合もあるので、睡眠が目的ではサプリの方がいいでしょう。
