眠れない夜というものに関しての解説
L-テアニンを毎日50mg以上とるにはどんな方法で摂るのがいいのでしょうか？実はカフェインのカフェイン中毒を避けるためにはカフェインが入っていないサプリで摂取するのが副作用もなく安全です。お茶やサプリなどでテアニンを摂ってから少し時間をあけるとリラックス状態を表す脳波「α波」が増えます。このことで脳をリラックス状態に持っていく効果がかなり期待できます。このことからうつ症状などの不眠の原因を軽減させられると期待できます。
カフェインとテアニンを合わせて取り込むとそれぞれの効果で集中力が向上し、加えてイライラが消えて認知記憶能力も大きく向上することが多くの実験で証明されました。ただカフェインを摂りすぎるとカフェイン中毒になることもあるので注意が必要です。全然寝た気がしないなどで今より良質な睡眠をとるようになるのが目的なら睡眠補助成分が豊富な休息を助けるサプリメントを活用し、集中力をあげるのが狙いなら玉露茶でカフェインも一緒に摂るのが一番です。
テアニンというものは食事からしか取り込む術がない成分と考えられていましたが、最近は多くのメーカーからこのL-テアニンを多く含んだサプリメントが色々発売されていて、簡単に取り入れられるようになりました。お茶などでテアニンを必要な量飲んで休息すると熟睡できますし起床時にも熟眠感が強く感じる傾向が多くの実験で何度も証明されて一目置かれています。
毎日手軽に飲めるお茶を多く飲んでもいいでしょうが、カフェインも多く含まれているので眠りが浅くなることもありカフェインを摂りすぎると錯乱したり自殺願望が出るなどカフェイン中毒になるというリスクがあり注意が必要です。お茶類はテアニンの摂り方としてはいい選択肢なので多くの人が見落としがちですが、覚醒成分カフェインも多く入っている飲み物なのです。そのため睡眠を妨害してしまうこともあります。
今睡眠の質や起床時の疲労感に悩んでいるのであれば、夕方以降にお茶などのテアニンを豊富に含む飲み物はあまりいい方法ではありません。お茶を飲むとそれと同時にカフェインという覚醒成分も飲み込むことになるからです。テアニンというのはお茶に多く、高級茶になるほど豊富に含まれる物質で、体内では全く作れないのです。この理由でテアニンにある熟睡や疲労回復など高い効果を体験するには毎日200mgのテアニンをサプリや食事で摂ることが必要なのです。
テアニンの効果と可能性はさまざまな研究で裏付けられており、重大な副作用も確認されていないので睡眠導入剤などの依存も耐性もできる副作用の多い薬を使って副作用に苦しむ前の選択肢としてテアニンを飲むのが第一です。テアニンによって睡眠の質を少しでも上げる目的なら最低でも50mgのテアニンが効果的とされ、このことはさまざまな実験で実際に効果があった投与量が基準になっています。
睡眠を始め多くの効果があるテアニンですが、現在副作用などの怖い効果は確認されておらず、安全な成分です。人での大量投与実験はできないのでマウスを使った実験では常に大量のテアニンを投与し続けましたが、心身共に投与前より元気になることが確認されています。テアニンをしっかり配合した睡眠サプリは睡眠を補助してくれる成分が豊富です。一方、カフェインと合わせて摂取することでの記憶力の向上を与えてくれるサプリは全くないのでどんな効果を狙ってテアニンを取り入れるのかでどちらがより合った方法かが変わります。
L-テアニンの効果については起床時の疲れがしっかり回復した感覚のみならず、ほかにも抗ストレス効果やリラックス効果、集中力の向上や記憶学習能力の上昇などさまざまな効果が実験でわかってきました。
