いびきということに関しての解説
睡眠障害の改善におけるテアニンの効果は検証実験で確認され重大な副作用もないとされていることから処方薬としての睡眠薬などの副作用が強く怖い薬を使って後戻りできなくなる前の選択肢としてテアニンを試すのが先です。テアニンというものは抹茶や玉露に多く含まれる体内の代謝ではほぼ作れません。つまりテアニンの素晴らしい効果をちゃんと得るには50〜250mgはテアニンをサプリや食事で取り入れるしかありません。
テアニンに期待できる効果は寝た後の疲れがしっかり回復した感覚のみならず、ほかにも抗ストレス効果やリラックス効果、認知力や記憶力の上昇などさまざまな種類の効果があり、しかも副作用がほぼないということも多くの実験でわかってきました。テアニンを含むサプリを十分に飲んで眠るような習慣がつくと睡眠の質が大幅に向上してよく眠れた感覚や疲れがとれた感覚があらわれることが多くの実験で立証されて、睡眠障害の治療に効果が高いと注目されています。
L-テアニンを飲み込んでしばらく時間をあけるとリラックス状態を表す脳波「α波」が増えることが観測できることから、テアニンは不安を消す効果やリラックス効果が期待できうつ症状などの不眠の原因を軽減させられるということです。不眠症や過眠症に悩んでいて睡眠の質を上げるのが目的なら睡眠改善のための成分が多いサプリメントを活用し、仕事に活かせる認知記憶能力を改善させたいのであれば玉露茶でテアニンもカフェインもしっかり飲むのが効果的です。
テアニンをたっぷり配合した睡眠サプリは他にもグリシンなど睡眠を助けてくれる効果を売りにしています。一方、カフェインと合わせて摂取することでの集中力をあげイライラを抑える効果を見込めるサプリは少ないので何のためにテアニンをとるのかにテアニンの摂取方法を変える必要があります。カフェインとテアニンを同時に飲むとそれぞれの効果で集中力が向上し、加えて嬉しいことに記憶力も非常にあがることが知られています。しかしカフェインは毒性もあるので吐き気や嘔吐などの中毒症状を発症するリスクがるので注意してください。
テアニンの睡眠効果に期待している方にお伝えすると、睡眠の前にお茶類でテアニンの摂取をするのはオススメできません。湯呑み1杯のお茶には10mg〜30mgと多くのテアニンが入っていますが、それと同時にカフェインという覚醒成分も飲み込むことになってむしろ睡眠を邪魔してしまいます。ちなみにテアニンには副作用など摂取することでの不利益は確認されていません。マウスでの投薬試験によると常に高濃度のテアニンを毎日一定時刻に与え続けましたが、特に異常を来すこともなく健康な状態でテアニンの効果が証明されています。
テアニンを摂るために手軽に飲めるお茶を飲んでもテアニンはしっかり摂れます。ただ、カフェインの効果で眠れなくなるなどの弊害がありあまり多くカフェインを摂ると幻覚や幻聴など中毒症状が出る場合もあり、お茶の飲み過ぎは禁物です。起床時の疲労回復など睡眠の質を改善するためには毎日50〜200mgのテアニンを取り入れることが効果的で、テアニンの摂取すべき量はテアニンに関する多くの実験で効果的だったテアニンの投与量を基準にし、効果的な摂取量です。
L-テアニンを沢山摂取するにはどんな飲み物がいいのでしょうか？カフェインの依存や中毒を避けるには快眠サプリメントでテアニンを摂取するのが最高の方法です。抹茶や玉露茶はテアニンの摂取方法としては素晴らしい選択なのは間違いありませんが、睡眠を妨害するカフェインも同時に含まれているのです。カフェインは覚醒作用が強いためかえって眠れなくなるという本末転倒なことになる場合も考えられるのです。
テアニンの効果は大きい一方で体のなかでは作られず、普通はお茶からしか摂ることはできない物質ですが、最近は多くのメーカーからこのL-テアニンをたっぷり配合した睡眠サプリがいろいろ販売されているためお茶より簡単に摂取できます。
