光と睡眠ということに関して問題提起と解決方法
テアニンが睡眠を改善することは多くの実験で証明されていて、なにも副作用が特にないので睡眠薬など副作用が強い薬に手を出して後戻りできなくなる前の選択肢としてテアニンを試すのがまずやるべきことです。L-テアニンを毎日200mg摂るには何が1番なのでしょうか？テアニンと一緒にとりがちなカフェインの依存や中毒を避けるためには休息補助サプリで取るのが1番です。
テアニンという物質はお茶に含まれている成分でこのテアニンは体内ではほとんど作成できません。テアニンの持つ睡眠やリラックス効果をしっかり得るためにはしっかりサプリやお茶を飲むことで摂取するといいでしょう。テアニンの多く含んだ快眠サプリは他にもグリシンなど睡眠を助けてくれる成分が多いことを売りにしています。逆にカフェインの相乗効果でイライラ軽減や集中力向上を見据えたものは現在販売されていません。どんな効果が欲しいかによって摂り方を変えましょう。
睡眠障害に悩んでいてテアニンで睡眠の質を上げる狙いで摂取するならテアニン以外も睡眠補助成分が多い休息を補助するサプリメントを使い、集中力を改善する効果が必要なら玉露茶でテアニンとカフェインを同時に摂るのが良いでしょう。テアニンを含むサプリをしっかり200mg飲んでから睡眠に入ると良質の睡眠がとれ睡眠中の疲労回復感が顕著に現れることが海外の実験で明らかにされて、睡眠障害の治療に効果が高いと注目されています。
現在、睡眠の質や不眠症に悩んでいるのなら、睡眠の質を上げるためにお茶類でテアニンの摂取をするのは避けるべきです。テアニンは十分にとれるのですが、それと同時にカフェインという覚醒成分も飲むことになるので、睡眠の質が下がる可能性があるのです。テアニンの持つ効果は寝ることで得られるよく眠れた熟眠感と疲労回復感だけではなく、リラックス効果や集中力の上昇などさまざまな種類の効果がいくつもの実験でわかってきました。
リラックス効果のるテアニンとカフェインを同時に摂ることで一気に集中力が上がります。イライラが消えて認知記憶能力も大きく上がることが確認されています。ただしカフェインの取りすぎで痙攣やパニック障害などの症状が出るリスクがるので注意してください。テアニンは高い効果がありますが、誰しもが気になる副作用は確認されておらず、安全な成分です。人体で大量投与は不可能なのでマウスを使った継続試験では常に高用量のテアニンを絶え間なく与え続けましたが、なにも副作用などは見られず投与前よりむしろ健康的になることが立証されています。
煎茶などの緑茶類はたっぷりテアニンが含まれるとてもいい方法なので多くの人が見落としがちですが、覚醒作用のあるカフェインもたっぷり含まれるのです。カフェインは覚醒作用が強いため睡眠を妨害してしまうこともあるのです。今より睡眠の質を上げる目的なら継続的に200mg程度はテアニンの摂取が効果的とされ、この摂取目安量は人がテアニンを飲んだ実験で高い効果を発揮したテアニンの量を基準にし、効果的な摂取量です。
テアニンをたくさん取るために日本茶などを沢山摂ってもいいでしょう。でもお茶にはカフェインが多いのでよく眠れなくなるリスクもありあまり飲みすぎると中毒になる場合があるので注意が必要です。テアニンという成分は食事からしかとることができない成分と思われがちですが、ここ数年多くのメーカーからこのテアニンを多く使った休息を助けてくれるサプリメントが何種類も発売されているので手軽に摂取できるようになりました。
サプリなどでテアニンを飲み込んでから20〜40分時間が経つとα波というリラックス状態を表す脳波が増え、このことからリラックスして嫌なことを考えなくする効果が強く睡眠障害の改善ができるということです。
