睡眠とストレスについての説明
不眠症や過眠症に悩んでいて睡眠の質を上げるのが狙いならテアニンだけでなくグリシンなども豊富なテアニンサプリメントを使い、イライラの解消や認知記憶能力を改善させたいのであれば緑茶でカフェインもしっかり飲むのがいいでしょう。睡眠補助成分であるテアニンをたくさん取るには何を飲むのがいいのかわかりますか？摂りすぎると怖いカフェインの中毒や副作用を未然に防ぐにはサプリでテアニンを取り入れるのが副作用もなく安全です。
最近話題になるテアニンはお茶の中に多く含まれている成分で人はテアニンを体内では作成できません。テアニンの高い効果を得るためにはテアニンを毎日サプリメントやお茶で取り込むことが重要です。テアニンは効果の多さに驚きますが、副作用などの不利益な効果は見つかっていないので安全とされています。人に近い反応を示すマウスを使ったテアニンの大量投与試験では常に高用量のテアニンを絶え間なく与え続けましたが、心身ともに副作用も出ず健康そのものということが立証されています。
緑茶類全般はしっかりテアニンが含まれているいい選択肢でしょう。ただ睡眠の敵カフェインも一緒に入っているのです。カフェインは覚醒作用が強いため睡眠の質が全くあがらない場合もあるので、睡眠が目的ではサプリの方がいいでしょう。お茶などでテアニンをある程度取り入れてから布団に入ると熟睡できますし起床時にもしっかり眠れた満足感が高まる傾向が強いことが実験でも立証されているのです。
テアニンの効果は様々あり、眠った後のよく眠れた熟眠感と疲労回復感だけではなく、リラックス・不安軽減・集中力の上昇など人の活動を改善するさまざまな効果が国内外のさまざまな研究機関が行った実験で明らかになってきました。リラックス効果のるテアニンとカフェインを合わせて摂ることで一気に集中力が向上し、加えて記憶力が上がることが知られていますが、あまりカフェインを摂りすぎると不安や焦燥感など中毒症状が出ることがあるので要注意です。
テアニンの有効性は検証実験で確認されまったく副作用も特にないことからベンゾジアゼピン系の睡眠薬や抗うつ薬など強い依存のある薬を使って副作用に苦しむ前の選択肢としてテアニンを試すのが先決です。このテアニンを服用して数十分経過するとリラックスすると出るα波が増え、このことからリラックス効果がありうつ症状などの不眠の原因を軽減させられると期待されています。
テアニンで睡眠の質を高めたいと考えている方にお伝えすると、夜になってからお茶などのテアニンを豊富に含む飲み物は睡眠の害になる可能性があります。お茶類には豊富にテアニンが含まれていますが、一緒にカフェインを含まれ、同時に摂取することになってしまい、眠りが浅くなるリスクが高まります。毎日毎日緑茶全般を摂っても効果は期待できますが、お茶はカフェインも豊富なので眠気がなくなったりトイレが近くなったりしますしあまり飲みすぎると痙攣やパニック障害などの症状が出る場合があるので飲み過ぎは避けましょう。
テアニンを豊富に含んだサプリメントは他にもグリシンなど睡眠を助けてくれる効果しか狙っていません。カフェインと合わせることで集中力を上げる効果を与えてくれるサプリはまだないので何のためにテアニンをとるのかにどの方法がいいか決めましょう。そもそもテアニンは食品からしかとれない成分なのですが、最近は様々なメーカーからお茶から抽出したテアニンを50〜220mg配合されたサプリメントが何種類も発売されているためお茶より簡単に摂取できます。
睡眠の質をテアニンを摂取することで多少なりと向上させる効果を期待するならすくなくとも50mgはテアニンを摂るのが効果的で、テアニンの必要量はテアニンの効果を確認する実験で実際に効果があった投与量を基準にしています。
