睡眠の質に関しての概要と解決方法
実はテアニンとカフェインをセットで飲むことで相乗効果で一気に集中力が向上し、勉強に必要な記憶力が大幅にあがることがわかっていますが、あまりカフェインを摂りすぎると幻覚や幻聴など中毒症状が出ることも確認されています。煎茶などの緑茶類はテアニンをしっかり摂るには飲み物なのですが、カフェインという睡眠妨害成分も多く含まれるのがお茶の特徴です。カフェインの覚醒効果で睡眠の質が下がることがあると覚えておきましょう。
テアニンを摂取することで睡眠の質をしっかり改善するためには継続的に200mg程度はテアニンをサプリ等で飲むことが有効とされ、このテアニンの効果に必要な量はテアニンの人体に及ぼす影響を計測する実験で効果を確認できた摂取量を基準にしています。テアニンで得られる効果は寝ることで得られるしっかり眠れた満足感に加えてリラックス状態を表すα波という脳波が増える効果や集中力の上昇などさまざまな効果を発揮することが多くの実験で確認されています。
快眠成分であるテアニンをたくさん摂るにはどんな方法がベストかわかりますか？カフェインで怖いさまざまな中毒症状を起こさないためには休息サプリで摂取するのが1番効率がいいです。睡眠を始め多くの効果があるテアニンですが、副作用などの不利益な効果は見つかっていないので安全とされています。マウスを使った検証実験によると超高用量のテアニンを継続的に投与しましたが、特に異常を来すこともなくテアニンの高い効果だけが立証されています。
テアニンは緑茶に多く含まれ体内では作る術はありません。L-テアニンが持つ睡眠やリラックス効果をちゃんと得るには50〜250mgはテアニンをサプリメントやお茶で取り込むことが重要です。睡眠の質を高めるためにテアニンの取ろうと考えているのなら、夕方以降にお茶などのテアニンを豊富に含む飲み物はおすすめではありません。テアニンの摂取を目的にお茶を飲むと同時に眠りを妨げるカフェインも取り込むことになることで睡眠の質を下げてしまうからです。
テアニンが配合された快眠を補助するサプリメントはGABAやトリプトファンなど睡眠関係の成分が多いことを売りにしています。カフェインと併せて集中力をあげイライラを抑える効果を与えてくれるサプリはまったくありません。つまりどんな効果を狙ってテアニンを取り入れるのかでサプリかお茶どちらが合うのか変わります。テアニンは高い効果が期待できる反面体内で合成されないので食事からしか摂取することはできないと思われていましたが、研究が進み良質な睡眠を補助するテアニンを豊富に使った睡眠サプリがたくさん発売されている関係で手軽にテアニンを摂取できるようになりました。
テアニンが睡眠障害にも効果を発揮する可能性は検証実験で確認されており、逆に副作用もないのでうつ病や睡眠障害の改善薬など耐性形成の早い薬を使用する前の一手として飲んでみるのがオススメです。寝たのに眠いなど睡眠をより良いものにするようになるのであればテアニンを多く含むサプリメントを活用し、イライラの解消や認知記憶能力をあげるのが狙いなら抹茶や煎茶など日本茶を飲んでテアニンとカフェインをセットで飲むのが効果を発揮します。
テアニンを多く含むお茶を毎日十分に取り入れてから眠るような習慣がつくと起きた時にすっきり起きられる感覚が高まることが大学生や社会人を対象にした実験で何度も証明されているのです。湯呑み1杯のお茶でテアニンを飲んでからしばらく時間が経つとα波が増えます。このことでテアニンを摂ることでリラックスできる効果が強く睡眠障害すら改善できるという効果が考えられます。
テアニンを摂るために煎茶など日本茶をたっぷり飲んでもいいでしょう。でもお茶にはカフェインが含まれているので眠りが浅くなることもあり飲みすぎると痙攣やパニック障害などの症状が出るといった危険性があります。
