光と睡眠というものに関しての説明と解決方法
テアニンという成分は食品からしか摂ることはできない成分と考えられていましたが、研究が進み良質な睡眠を補助するテアニンを200mgしっかり配合された睡眠を補助してくれるサプリがたくさん販売されているのはご存知でしょうか。テアニンの高い有効性は多くの実験で確認され副作用も確認されていないことから処方薬としての睡眠薬などの強い依存のある薬に手を出して後戻りできなくなる前にテアニンで改善しないか試すのが第一優先です。
いつでも飲めるお茶はしっかりテアニンが含まれている魅力的な飲み物でしょう。ただカフェインという睡眠妨害成分も同時に含まれているのがお茶の特徴です。カフェインの覚醒効果で眠れなくなるという場合もあるので、睡眠が目的ではサプリの方がいいでしょう。寝る前にテアニンをとろうとしている方にお伝えすると、布団に入る前にお茶を飲むのはあまりいい方法ではありません。お茶を飲むと一緒に覚醒成分カフェインを多く、テアニンと同時に飲むはめになり睡眠の質を下げる原因となります。
テアニンの効果は様々あり、睡眠によって得られるよく眠れた感覚や疲れがとれた感覚だけではなく、月経前症候群（PMS)時のイライラを軽減する効果や記憶力の上昇といった脳の活動を改善させる数多くの効果を発揮することが数多くの人体投与試験で明らかになってきました。テアニンとカフェインの2つを一緒に摂ると一時的に集中力が向上します。イライラを抑え記憶力も大幅にあがることが知られていますが、カフェインを摂りすぎると幻覚や幻聴など中毒症状が出る可能性があるので飲み過ぎには注意が必要です。
このテアニンを取り込んでからしばらく時間が経過するとα波というリラックスすると出る脳波が出始めるのです。つまりテアニンは不安を消す効果やリラックス効果があり睡眠の質をあげられるということです。テアニンの摂取のために何杯も煎茶など日本茶を飲んでもテアニンはしっかり摂れます。ただ、お茶に含まれるカフェインの効果で眠気がなくなったりトイレが近くなったりしますしあまり多くカフェインを摂るとカフェイン中毒を発症してしまうリスクがあるので飲み過ぎは避けましょう。
テアニンを摂って毎日の睡眠の質を上げる効果を期待するなら最低でも50mgのテアニンをサプリなどで摂るのが効果的とされ、この摂取目安量は実験でも被験者がテアニンの効果を実感できた量なので効果が出る可能性が高いです。このテアニンという成分をある程度取り入れて睡眠に入るとよく眠れて起床時に疲労回復感が明らかに高まることが臨床試験でも明らかにされているので、睡眠の質を高めるサプリなどにも応用されています。
夜しっかり眠れなくてテアニンで良質な睡眠にするのが目的なら睡眠補助成分が豊富な快眠サプリを使い、集中力や記憶力を上げる効果を狙うなら玉露や抹茶、煎茶を飲んでテアニンを摂取するのが一番効率のいい飲み方です。テアニンとは緑茶に多く含まれ人の体内では全く作ることができないのです。そのためテアニンの快眠の高い効果を得るにはテアニンを食事で摂るしかありません。
リラックス効果のあるテアニンを沢山摂取するにはどういった方法がベストかわかりますか？カフェインのもつ中毒や副作用を未然に防ぐにはサプリメントで毎日しっかり摂取するのが一番理想的な摂取方法です。このテアニンという成分には現在副作用などの怖い効果は見つかっていないので安全とされています。人に近い反応を示すマウスを使った実験では常に高濃度のテアニンを数日間投与しつづけましたが、特に異常を来すこともなくテアニンの効果のみ確認されました。
テアニンの多く含んだテアニン補給サプリは他にもグリシンなど睡眠を助けてくれる効果に注力しています。一方、カフェインとの相乗効果で記憶力の向上を得られるサプリは全くないので何のためにテアニンをとるのかにテアニンの摂取方法を変える必要があります。
