睡眠中の能に関して問題提起と解決方法
今睡眠で悩んでいる方に注意してほしいのですが、よく眠るために煎茶でテアニンを取り入れるのは避けるほうが無難でしょう。テアニンが豊富なお茶を飲むと、テアニンとともに必ずカフェインを多く、テアニンと同時に飲むはめになるからです。L-テアニンを飲んでしばらく経つとα波という脳波が増えることが観測できることから、テアニンを摂ることでリラックスできる効果が高いとわかります。つまり睡眠の質を上げることができるという効果が考えられます。
テアニンの摂取のために何杯も日本茶などを摂ってもいいでしょう。ただしお茶にはカフェインが多いので睡眠を阻害する可能性があり飲みすぎると錯乱したり自殺願望が出るなどカフェイン中毒になる危険性があるので飲み過ぎは避けましょう。睡眠におけるテアニンの効果はさまざまな研究で裏付けられており、副作用もないとされているのでBZ系睡眠薬や抗不安薬など依存も耐性もできる副作用の多い薬を使う前にテアニンで改善しないか試すのが有力ですよね。
テアニンをたっぷり配合したテアニン補給サプリは睡眠や休息を助ける効果に注力しています。カフェインと合わせて摂ることでの集中力の向上を狙ったサプリはまだないのでどんな効果を狙ってテアニンを取り入れるのかでテアニンの摂取方法を変える必要があります。お茶などでテアニンを50〜200mg程度取り入れてから眠るような習慣がつくとグッスリ眠れますし、よく眠れた感覚が強く感じる傾向が多くの実験で何度も証明できています。
テアニンというものは食品からしか摂ることはできない物質と考えられていましたが、今では良質な睡眠を補助するテアニンを50〜220mg配合された休息サプリがたくさん販売されていて、簡単に取り入れられるようになりました。手軽に飲めるお茶はしっかりテアニンが含まれている最高の飲み物ではあります。ただ睡眠を妨げるカフェインも含まれているのがお茶の特徴です。カフェインの覚醒効果で良質な睡眠にならないという場合も多分にあります。
カフェイン中毒を気にせずテアニンを毎日50mg以上とるには何を飲むのが1番だと思いますか？摂りすぎると怖いカフェインの依存や中毒を予防するにはサプリメントで補給するのが1番効率がいいです。テアニンは眠った後の疲労回復感の他にもリラックス効果や記憶力の上昇など人のパフォーマンスを向上させる多くの効果があり副作用もないことが海外の実験で確認されているのです。
夜しっかり眠れなくて睡眠の質を上げるようになるのが目的ならテアニン以外も睡眠補助成分が多いテアニンサプリを使い、集中力や記憶力を上げる効果を狙うならお茶類でカフェインを同時に摂るのが効果的です。睡眠補助のテアニンと覚醒補助のカフェインを同時に摂ると両方の効果が合わさり集中力が上昇します。イライラを抑え記憶力も非常にあがることが確認されています。しかし1日250mg以上のカフェインを摂ると不安や焦燥感など中毒症状が出ることもあるので注意が必要です。
テアニンの効果で睡眠の質を上げるには200mg程のテアニンを飲むことが有効だとされており、この必要量は国内外の多くの実験で効果を確認できた摂取量を基準にし、効果的な摂取量です。テアニンには2017年現在、副作用は一切ありません。対人試験は行われていませんがマウスを用いたテアニンの大量投与試験では高用量のテアニンを毎日与え続けましたが、特に悪影響はなく投与前よりむしろ健康的になることが観察されました。
このテアニンという成分はお茶に豊富に含まれる成分で人体の中では全然作ることができません。テアニンの持つ睡眠やリラックス効果を体験するには毎日200mgのテアニンをサプリやお茶を飲むことで取り入れるしかありません。
