睡眠の質ということに関して問題提起と解決方法
テアニンには副作用などの不利益な効果は一切確認されていません。ラットを用いた検証実験によるとテアニンを高用量で投与し続けましたが、身体的にも精神的にも異常をきたすことはなくテアニンの効果のみ確認されました。お茶などでテアニンを50〜200mg程度摂って眠ると起きた時によく眠れた感覚が強いくなる傾向があることが国内外の実験でしっかり証明できています。
サプリなどでテアニンを飲み込んでから少し間を空けるとリラックス状態の脳波が増えることから、テアニンはリラックス効果がかなり期待できます。このことから不眠症の原因を改善できるという効果が期待できます。不眠症などに悩んでいて今より睡眠の質を向上させるのが目的ならグリシンやGABAも多く含まれた睡眠サプリを使い、認知記憶能力を向上させる効果が欲しいならお茶類でテアニンもカフェインもしっかり飲むのが効果的です。
快眠成分であるテアニンをたくさん飲むにはどういった方法が一番いいのでしょうか？お茶だと摂りすぎてしまうカフェインの依存などのカフェイン中毒症状を予め防ぐには休息補助サプリで毎日しっかり摂取するのが1番です。睡眠におけるテアニンの効果は多くの研究機関で行われた実験でも観察されていて、重大な副作用もないとされていることから睡眠薬など強い副作用があり依存性もある薬に手を出して後戻りできなくなる前の最後の手段としてテアニンがオススメです。
睡眠の質を高めるためにテアニンの取ろうと考えている人への注意事項は、就寝前にお茶でテアニンを摂るのはあまりいい方法ではありません。お茶には十分なテアニンが含まれていますが、テアニンと一緒に睡眠の敵であるカフェインも飲み込むことになり睡眠の質を下げる原因となります。テアニンをたっぷり配合したテアニンサプリは睡眠の質を上げる成分が多いことを売りにしています。一方、カフェインとの相乗効果で記憶力を上げる効果を体感できるサプリは全然ないのでテアニンを取り入れる目的によって摂取方法を変えましょう。
テアニンというのはお茶に含まれている成分で人体の中では全然作る代謝経路はありません。テアニンの高い効果をしっかり得るためには毎日200mgのテアニンを食事で摂るしかありません。緑茶類全般はテアニンの摂り方としては最高の飲み物なので見落とされがちですが、カフェインという覚醒成分がたっぷり含まれるのです。そのため睡眠効果が減少するリスクがあると覚えておきましょう。
起床時の疲労回復など睡眠の質をできるだけ改善させることを体感するためにはできるだけ200mgはテアニンを摂るのが有効とされ、このテアニンの摂取量は実験でも効果的だったテアニンの投与量なので効果的です。リラックス効果の高いテアニンは体内では作れないのでお茶や食事からしか摂る方法がない物質ですが、研究が進み睡眠の質を高めるテアニンを豊富に含んだ睡眠を助けてくれるサプリメントがいろいろ販売されているので以前より簡単に摂取できます。
お茶のメリットはテアニンとカフェインを一緒に摂ると両方の効果が合わさり集中力があがります。認知記憶能力もとても上昇することが実験からわかっています。しかし大量にカフェインを摂ると錯乱したり自殺願望が出るなどカフェイン中毒になる可能性があるのです。テアニンに期待できる効果は起床時の疲労回復感の他にもリラックス・不安軽減・カフェイン拮抗作用などさまざまな働きをして、しかも副作用がないことが数多くの人体投与試験で判明してきました。
毎日毎日日本茶などをしっかり飲んでも効果はあります。しかし、カフェインが多いので眠気がなくなったりトイレが近くなったりしますしカフェインを摂りすぎるとカフェイン中毒になるリスクもあります。
