日本人の睡眠ということに関しての概要と解決方法
テアニンは寝た後の疲労回復した感覚のみならず、ほかにも不安軽減効果やイライラの軽減、記憶学習能力の向上など数多くの効果を発揮するし副作用もないことが数多くの実験で立証されています。緑茶類全般はテアニンの摂り方としては最高の飲み物です。しかし、カフェインという睡眠妨害成分もたっぷり含まれるので、カフェインの効果で眠れなくなるというリスクが多分にあります。
テアニンをしっかり200mg取り入れてから睡眠に入るとしっかり眠れて起きたときよく眠れた感覚が明らかに高まることが大学生や社会人を対象にした実験で明らかにされています。抑うつ状態や睡眠に関するテアニンの効果は多くの実験で確認され全く副作用もないとされているのでBZ系睡眠薬や抗不安薬など高い依存性がある薬を使って副作用に苦しむ前の選択肢としてテアニンを試すのが先です。
睡眠の質を上げるテアニンと覚醒成分のカフェインをセットで飲むことでそれぞれの効果で集中力があがります。嬉しいことに記憶力も劇的に向上することが知られています。しかしカフェインを1日で250mg以上とると錯乱したり自殺願望が出るなどカフェイン中毒になるリスクがあるのです。L-テアニンを毎日50mg以上とるには何を飲むのがいいのかわかりますか？カフェインの摂取しすぎによる依存症やカフェイン中毒を避けるためにはサプリメントでテアニンをしっかり補給するのが副作用もなく安全です。
このテアニンという成分を含む睡眠サプリは睡眠や休息を助ける効果しか狙っていません。一方、カフェインと合わせて摂取することでの集中力や記憶力の向上を見込めるサプリは現在販売されていません。どんな効果が欲しいかによってサプリがいいのかお茶がいいのかが決まります。睡眠の質をテアニンを摂取することで向上させる効果を得るためにはすくなくとも50mgはテアニンを飲むことが必要とされていて、テアニンの必要量は各実験でも高い効果を発揮したテアニンの量が元になります。
このテアニンをのんで20分以上するとリラックス状態になると観測できる脳波「α波」が増え、このことからテアニンはリラックス効果がかなり期待でき睡眠の質を下げる原因が減ると考えられます。睡眠の疲労回復を高めるテアニンは一般的に食事でしか摂取することはできないと考えられていましたが、今ではいろいろなメーカーから有効なテアニンを豊富に含んだ休息サプリが色々発売されていて、簡単に取り入れられるようになりました。
睡眠を深くしてくれるテアニンはお茶に含まれている成分で人の体内では全く作る代謝経路はありません。そういった理由でテアニンの疲労回復効果を体感できるようにするためにしっかり毎日お茶やサプリで摂取するしかありません。不眠症や過眠症に悩んでいて良質な睡眠をとるようになるのが目的ならテアニンはもちろん他の成分も豊富な快眠サプリを使い、仕事のために集中力や記憶力を改善させたいのであればお茶でテアニンだけでなくカフェインを一緒に取り込むのが1番です。
テアニンをたくさん取るためにお茶をしっかり飲んでもテアニンは十分摂れます。しかしお茶に含まれるカフェインの効果で睡眠を阻害する可能性があり1日250mg以上摂ると錯乱したり自殺願望が出るなどカフェイン中毒になるといった可能性があるので飲み過ぎは避けましょう。テアニンは効果の多さに驚きますが、2017年現在、副作用は全くありません。マウスを使った継続試験では超高用量のテアニンを継続的に投与しましたが、心身ともに副作用も出ず投与前より元気になることが観察されました。
今睡眠で悩んでいる人に注意してもらいたいのが、夕方以降に玉露茶や抹茶を飲むことはいい選択肢ではありません。テアニンは十分にとれるのですが、同時にカフェインという覚醒成分も多く含まれ、テアニンと一緒に飲むことになるので、睡眠の質が下がる可能性があるのです。
