眠れない夜とストレスというものの性質についての説明
どこでも手に入るお茶は十分にテアニンが入っているいい選択肢です。しかし、睡眠の敵カフェインも一緒に入っているのです。カフェインは覚醒作用が強いため眠気が消えてしまうこともあるので、睡眠が目的ではサプリの方がいいでしょう。不眠症や過眠症に悩んでいて良質な睡眠をとるようになるのであればテアニンはもちろん他の成分も豊富なサプリメントを活用し、イライラの解消や認知記憶能力を向上させる効果が欲しいなら玉露や抹茶、煎茶を飲んでカフェインも一緒に取り込むのがいいでしょう。
良質な睡眠を導くテアニンはお茶に多く、高級茶になるほど豊富に含まれる物質で、このテアニンを体内では全く生成することができません。テアニンの持つ熟睡効果や疲労回復効果を得るためには少なくとも50mgのテアニンをサプリや食事で摂取するといいでしょう。十分な量のテアニンを摂ってから少し時間を開けるとα波というリラックス状態を表す脳波が観測できることから、テアニンは不安を消す効果やリラックス効果が期待できます。要はうつ症状などの不眠の原因を軽減させられると期待されています。
テアニンは多くの効果がありますが、現在副作用は確認されていません。対人試験は行われていませんがマウスを用いたテアニンの高用量試験では常に高濃度のテアニンを継続的に投与しましたが、心身共にテアニンの高い効果だけが確認されています。何杯も緑茶全般を大量に飲み続けてもいいでしょう。ただしテアニンだけではなくカフェインも含まれるので睡眠を阻害する可能性があり飲みすぎると錯乱したり自殺願望が出るなどカフェイン中毒になるというリスクもあるのです。
テアニンは体内では作れないのでお茶や食事からしか摂ることはできない成分と考えられていましたが、ここ数年は有効なテアニンを多く使った睡眠を助けてくれるサプリメントが何種類も販売されているのはご存知でしょうか。睡眠の質をテアニンで向上させることが目的なら毎日50〜200mgのテアニンをお茶などで摂るのが効果的で、このテアニンの摂るべき量はテアニンの人体に及ぼす影響を計測する実験で高い効果を発揮したテアニンの量が元になります。
テアニンで得られる効果は睡眠後のすっきり起きられる感覚のみならず、抗ストレス効果やリラックス効果、集中力の向上や記憶学習能力の上昇など1つの成分では考えられないほどの働きをすることが若者を対象に投与した実験で確認されています。テアニンの有効性は国内外の多くの研究機関で裏付けられており、まったく副作用も確認されていないことから睡眠薬や抗うつ薬といった強い依存のある薬を使う前にテアニンで改善しないか試すのがいいでしょう。
夜テアニンを十分な量取り込んで寝るようにするとグッスリ眠れますし、よく眠れた感覚があらわれることが20代〜30代に対して行われた実験で明確に立証されました。このテアニンという成分を含む快眠サプリはトリプトファンなどの睡眠関連の成分が豊富です。カフェインと合わせることで集中力を上げる効果を与えてくれるサプリは全然ないのでどんな効果が欲しいかによって摂取方法を選びましょう。
テアニンの睡眠効果に期待している人は、睡眠の前に煎茶でテアニンを取り入れるのは避けるべきです。お茶類には豊富にテアニンが含まれていますが、同時に睡眠の敵であるカフェインもとることになることで睡眠の質を下げてしまうからです。お茶などでテアニンとカフェインを一緒に飲むことでそれぞれの効果で集中力が上昇し、認知記憶能力が大幅にあがることがわかっていますが、あまりカフェインを摂りすぎると幻覚などカフェイン中毒になることもあるので注意が必要です。
カフェイン中毒のリスクなくテアニンを50mg〜200mgとるにはお茶でとるのがベストかわかりますか？実はカフェインの依存や中毒を未然に避けるにはカフェインが入っていないサプリで取るのが理想的です。
