睡眠と能について問題提起と解決方法
毎日毎日緑茶全般を沢山摂ってもいいでしょう。でもお茶に含まれるカフェインの効果で睡眠の質は下がりますしカフェインを摂りすぎるとカフェイン中毒を発症してしまう場合があります。テアニンを含むサプリをある程度取り入れてから休息するとよく眠れ起きた時にもよく眠れた感覚があらわれることが大学生や社会人を対象にした実験で証明されて、睡眠障害の治療に効果が高いと注目されています。
テアニンの持つ効果は起床時の疲れがしっかり回復した感覚が強くなります。この他月経前症候群（PMS）での憂鬱やイライラを軽減する効果や記憶力の上昇などさまざまな効果があり、しかも副作用がほぼないということも実験で判明してきました。お茶のメリットはテアニンとカフェインを合わせて取り込むと一気に集中力が向上し、加えて認知記憶能力も劇的に向上することが確認されています。しかしカフェインを大量に摂ると幻覚や幻聴など中毒症状が出るリスクがあります。
睡眠の質を改善したりリラックス効果があるテアニンには副作用など摂取することでの不利益は見つかっていないので安全とされています。対人試験は行われていませんがマウスを用いた実験によると常に大量のテアニンを継続的に注射しつづけましたが、何も異常反応はせず健康的な状態が立証されています。不眠症や過眠症に悩んでいて睡眠の質を改善するのが目的ならテアニン以外も睡眠補助成分が多い睡眠サプリを使い、記憶力をあげるのが狙いならカフェインも多く含むお茶でテアニンだけでなくカフェインを一緒に取り込むのが一番です。
テアニンの効果と可能性は多くの研究機関で行われた実験でも判明しており、全く副作用も確認されていないことからベンゾジアゼピン系睡眠薬など耐性形成の早い薬を使う前の一手として飲んでみるのがオススメの方法です。睡眠に悩みを持っていてテアニンの摂取をしようとしている方に注意してほしいのですが、睡眠の前にテアニンの多いお茶を摂取するのは良いことではありません。テアニンは十分にとれるのですが、テアニンのみならず一緒に覚醒成分カフェインを飲むことになってしまい、眠りが浅くなるリスクが高まります。
お茶やサプリで十分なテアニンを取り入れてから20〜40分間を空けるとリラックスを表すα波という脳波が増えます。このことでリラックスでき、気持ちを落ち着ける効果があることがわかります。この効果で睡眠の質をあげられるという効果が期待できます。テアニンという物質はお茶に豊富に含まれる成分で体内ではほとんど作ることができません。そういった理由でテアニンの熟睡効果や疲労回復効果を得るには50〜250mgはテアニンを食事で摂るしかありません。
テアニンの多く含んだサプリはGABAやトリプトファンなど睡眠関係の成分が多いことを売りにしています。カフェインと合わせて摂ることでの集中力をあげイライラを抑える効果を得られるサプリメントはほとんどありません。どんな効果を狙ってテアニンを取り入れるのかでお茶かサプリを選ぶようにしましょう。煎茶などの緑茶類はテアニンをしっかり摂るには飲み物です。しかし、覚醒作用のあるカフェインも含まれているので眠れなくなるという可能性も多分にあります。
テアニンの効果は大きい一方で食事からしか摂る方法がないと思われていましたが、最近は有効なテアニンを豊富に使った休息サプリがいろいろ販売されているので手軽に摂取できるようになりました。睡眠の質をできるだけ改善させることを体感するためには最低でも50mgのテアニンを取り入れることが効果的と考えられていて、テアニンの必要量は国内外の多くの実験で効果的だったテアニンの投与量に準拠しているのです。
カフェイン中毒のリスクなくテアニンを200mg/日摂るにはどんな飲み物でとるのが一番いいのでしょうか？お茶だと摂りすぎてしまうカフェインの依存などのカフェイン中毒症状を起こさないようにするにはカフェインを含まないサプリメントで摂るのが1番です。
