睡眠と能の性質に関しての説明
カフェイン中毒のリスクなくテアニンをしっかり摂るにはお茶でとるのが一番いいのでしょうか？お茶だと摂りすぎてしまうカフェインのカフェイン中毒を未然に防ぐには快眠サプリメントでテアニンを摂取するのが副作用もなく安全です。テアニンというのは緑茶に多く含まれ人体の中では全然作れません。この理由でテアニンにある効果を得るためには毎日200mgのテアニンをサプリやお茶を飲むことで取り込むことが重要です。
テアニンを飲んで20分ほど経過するとα波という脳波が増えます。このことでリラックスして嫌なことを考えなくする効果が高く睡眠を阻害する多くの症状を改善できると期待されています。睡眠の疲労回復を高めるテアニンは食品からしかとることができない成分なのですが、この頃はお茶から抽出したテアニンを豊富に配合された休息サプリがたくさん販売されているのはご存知でしょうか。
テアニンとカフェインを同時に摂ることで効果が合わさり集中力が上昇し、さらにイライラが消えて認知記憶能力も非常にあがることが確認されています。ただしあまりカフェインを摂りすぎると幻覚や幻聴など中毒症状が出ることもあるので注意が必要です。テアニンが多いテアニンサプリは睡眠の質を上げる成分ばかりです。一方、カフェインとの相乗効果で集中力をあげイライラを抑える効果を与えてくれるサプリはほとんどありません。どの効果を発揮してほしいのかによってサプリがいいのかお茶がいいのかが決まります。
睡眠を始め多くの効果があるテアニンですが、大小関わらず副作用は確認されておらず、安全な成分です。対人試験は行われていませんがマウスを用いたテアニンの高用量試験によると常に高濃度のテアニンを与え続けましたが、身体的にも精神的にも異常をきたすことはなく投与前よりむしろ健康的になることが確認されています。睡眠の質を少しでも改善する効果を得るためには毎日50〜200mgのテアニンをサプリなどで摂るのが有効で、このテアニンの摂るべき量は実際に人がテアニンを摂取した実験で実際に効果があった投与量なので効果的です。
テアニンの効果と可能性は国内外の多くの研究機関で確認されており、まったく副作用もないとされているのでうつ病や睡眠障害の改善薬など強い副作用のある薬を服用する前の一手として飲んでみるのが先です。継続的にお茶（煎茶や抹茶）をしっかり飲んでもいいでしょう。でもお茶はカフェインもたっぷりなので眠気がなくなったりトイレが近くなったりしますしお茶を20〜30杯以上飲むと中毒症状を発症するというリスクもあるので摂りすぎは要注意です。
睡眠に悩みを持っている人は、布団に入る前にお茶を飲むことは避けるほうが無難でしょう。お茶にはテアニンがたくさん含まれていますが、テアニンとともに眠りを妨げるカフェインも飲むことになり睡眠の質を下げる原因となります。L-テアニンを取り込むことで期待できる効果は起床時のすっきり起きられる感覚に加えて不安を少なくする効果や集中力の向上や記憶学習能力の上昇などとても多くの働きをすることが実験で証明されているのです。
寝たのに眠いなど睡眠をより良いものにする狙いで摂取するならテアニンの他にも睡眠を助ける成分が豊富なテアニンサプリメントを使い、仕事に活かせる認知記憶能力を上げるためにテアニンが必要なら煎茶や抹茶でテアニンとカフェインをセットで飲むのが効果的なのです。お茶類はテアニンの摂り方としてはいい選択肢なのは間違いありませんが、覚醒作用のある成分もテアニンよりも多く含まれるのです。カフェインは覚醒作用が強いためむしろ眠れなくなるというリスクがあると覚えておきましょう。
テアニンを多く含むお茶を50〜200mg程度取り入れて眠るとグッスリ眠れますし、疲労回復した感覚が高まることが大学生や社会人を対象にした実験ではっきり証明されているので、睡眠の質を高めるサプリなどにも応用されています。
