睡眠と能の性質に関しての説明
L-テアニンを50〜200mg程度飲んで眠るような習慣がつくとよく眠れ起きた時にもよく眠れた感覚が強いくなる傾向があることが数多くの実験でしっかり確認されて一目置かれています。朝の疲労回復がなくて良質な睡眠をとる目的ならテアニンを多く含むサプリを活用し、勉強などのために集中力や記憶力をあげるのが狙いなら煎茶や抹茶でカフェインも一緒に摂るのが一番です。
テアニンが睡眠障害にも効果を発揮する可能性はマウス実験でも人への投与でも確認されており、なにも副作用が確認されていないので睡眠薬といった強い副作用があり依存性もある薬を使って後戻りできなくなる前の最後の手段としてテアニンが有力ですよね。テアニンという成分は食事からしか摂ることはできない成分なのですが、この頃はこのL-テアニンをたっぷり配合した睡眠を補助してくれるサプリが数多く販売されています。
1杯のお茶でテアニンを体内に取り込んで数十分時間をあけるとリラックスすると出るα波が増えることから、テアニンは不安を消す効果やリラックス効果がかなり期待でき睡眠を阻害する多くの症状を改善できると考えられます。L-テアニンを沢山摂取するにはどんな飲み物が一番いいのでしょうか？カフェインの摂取しすぎによる副作用やカフェイン中毒を起こさないようにするには睡眠補助サプリでテアニンを摂取するのが効率的です。
今睡眠で悩んでいる方は、睡眠の前にお茶類でテアニンの摂取をするのは決してお勧めできません。テアニンが豊富なお茶を飲むと、同時に覚醒作用のあるカフェインもとることになるからです。テアニンはさまざまな効果がありますが、現在副作用などの怖い効果は見つかっていません。人に近い反応を示すマウスを使った検証実験によると大量のテアニンを毎日与え続けましたが、特に悪影響はなく投与前より元気になることが立証されています。
テアニンとは玉露茶など高級茶に多く含まれる成分で人の体の中では作ることができないのです。L-テアニンが持つ効果を感じるには十分な量のテアニンをサプリや食事で摂取する必要があります。テアニンの効果で睡眠の質を改善させる効果を期待するなら200mg程のL-テアニンが効果的で、テアニンの摂取目安量は実際に人がテアニンを摂取した実験で投与した量です。
テアニンを摂取すると得られる効果は夜眠った後の疲労回復感のみならず、月経前症候群（PMS)時のイライラを軽減する効果や記憶学習能力の向上などさまざまな種類の効果があり、しかも副作用がほぼないということも若者を対象に投与した実験で立証されています。テアニンという成分を豊富に配合した睡眠サプリメントはGABAやトリプトファンなど睡眠関係の成分が多いことを売りにしています。カフェインとの相乗効果で集中力や記憶力の向上を得られるサプリメントはまったくありません。つまりテアニンのどの効果が欲しいのかでどちらがより合った方法かが変わります。
毎日毎日お茶を沢山摂っても効果はあります。しかし、お茶に含まれるカフェインの効果で眠りが浅くなることもあり飲みすぎると錯乱したり自殺願望が出るなどカフェイン中毒になるといった可能性もあるので覚えておきましょう。煎茶などの緑茶類はテアニンを十分に取り込むには最高の方法です。しかし、睡眠の敵カフェインも多く含まれるのです。カフェインは覚醒作用が強いためかえって睡眠の質が下がるという場合もあります。
睡眠の質を上げるテアニンと覚醒成分のカフェインを一緒に飲むことで一気に集中力が向上し、加えて記憶力も大きく上がることが様々な実験でわかりました。でもあまり多くカフェインを摂ってしまうとカフェイン中毒やカフェイン依存症になることがあるので要注意です。
