睡眠といびきということについての概要
テアニンという睡眠補助成分を50mg〜200mgとるにはどんな飲み物でとるのがいいのでしょうか？カフェインのもつ副作用を未然に避けるには睡眠補助サプリで取り入れるのが1番安全性の高い方法です。L-テアニンを取り込むことで期待できる効果は睡眠によって得られるしっかり眠れた満足感だけではなく、他にもリラックス・不安軽減・記憶力、集中力の向上など1つの成分では考えられないほどの働きをすることが海外の実験で明らかになってきました。
睡眠障害に悩んでいてテアニンで良質な睡眠にするようになるのであればグリシンやGABAも多く含まれた休息を助けるサプリメントを活用し、仕事に活かせる認知記憶能力を改善させたいのであれば煎茶や抹茶でカフェインも一緒に摂るのが効果的なのです。抑うつ状態や睡眠に関するテアニンの効果は人体投与したどの実験でも確認されまったく副作用も特にないことから睡眠薬など高い依存性がある薬を使って後悔する前にテアニンで睡眠環境が良くなるか試すのがいいでしょう。
テアニンは体内で合成されないので食事からしか摂取することはできないと考えられていましたが、最近は様々なメーカーから有効なテアニンを豊富に含んだ睡眠を補助してくれるサプリがたくさん販売されているためお茶より簡単に摂取できます。お茶に含まれるテアニンとカフェインを一緒に摂ると集中力が上昇します。認知記憶能力も向上することが確認されています。しかしカフェインを摂りすぎると不安や焦燥感など中毒症状が出る可能性があるのです。
テアニンというものを必要な量摂取してから眠ると良質の睡眠がとれ熟眠感があらわれることが海外の実験でしっかり確認されています。
十分な量のテアニンを取り込んで少し時間が経過するとリラックスすると出るα波が観測できます。このことからリラックス効果が期待できます。要は睡眠の質を下げる原因が減ると考えられます。
お茶（煎茶や抹茶）はテアニンを十分に取り込むには素晴らしい選択ではありますが、覚醒作用のある成分も一緒に入っている飲み物なのです。そのためかえって睡眠の質が下がるリスクがあるので、睡眠が目的ではサプリの方がいいでしょう。テアニンで睡眠の質を高めたいと考えているのなら、寝る前にテアニンの多いお茶を摂取するのはあまりいい方法ではありません。テアニンの摂取はできるが、それと同時に覚醒作用のあるカフェインも入っていて一緒に飲むことになるので、睡眠の質が下がる可能性があるのです。
今より睡眠の質を少しでも上げる効果を期待するなら毎日200mgのテアニンをサプリ等で飲むことが有効とされ、この摂取目安量は人がテアニンを飲んだ実験で実際に効果があった投与量を基準にしています。頻繁にお茶（煎茶や抹茶）をたっぷり飲んでもテアニンの効果は得られます。でもお茶に含まれるカフェインの効果でよく眠れなくなるリスクもありカフェインを摂りすぎるとカフェイン中毒になることがあります。
テアニンはさまざまな効果がありますが、副作用などの不利益な効果は見つかっていないので安全とされています。マウスを使った実験によるとテアニンを大量に継続的に投与しましたが、特に副作用もなく健康な状態が観測されました。テアニンを豊富に含んだサプリはリラックス効果を狙い撃ちにする効果を売りにしています。カフェインと合わせることで記憶力を上げる効果を得られるサプリメントは全然ありません。やはりどの効果を発揮してほしいのかによってテアニンの摂取方法を変える必要があります。
テアニンというのは抹茶や玉露に多く含まれる体内の代謝ではほぼ作る術はありません。このことからテアニンの快眠の高い効果を体感できるようにするために少なくとも50mgのテアニンをサプリメントやお茶で摂るしかありません。
