睡眠と能というものの性質についてを徹底解説
L-テアニンを200mgほど飲んで睡眠に入ると起きた時によく眠れた熟眠感と疲労回復感が高まる傾向が強いことが多くの実験でしっかり確認されて、睡眠障害の治療に効果が高いと注目されています。テアニンが睡眠を改善することは人体への投与でも立証されていて、副作用も確認されていないのでBZ系睡眠薬や抗不安薬など副作用が強い薬を使い続けて後悔する前にテアニンをまず飲むのがいいでしょう。
このテアニンという成分には今のところ副作用は全くありません。マウスでの高用量試験では常に大量のテアニンを投与し続けましたが、なにも副作用などは見られずテアニンの効果のみ確認されました。カフェイン中毒のリスクなくテアニンをたくさん摂るにはどんな飲み物でとるのが一番いいのでしょうか？カフェインの取り過ぎによる副作用やカフェイン中毒を回避するには快眠サプリメントで毎日補給するのが副作用もなく安全です。
L-テアニンはお茶くらいしか取り込む術がないと思われていましたが、最近は様々なメーカーからお茶から抽出したテアニンを200mgしっかり配合された睡眠を助けてくれるサプリメントが何種類も販売されてテアニンの摂取が非常に楽になりました。テアニンというものはお茶の中に多く含まれている成分で体内ではほとんど作ることができないのです。このことからテアニンの素晴らしい効果をしっかり得るためには常に200mg程度のテアニンを毎日お茶やサプリで摂ることが重要です。
サプリなどでテアニンをのんでから20〜40分経つとリラックス状態を表す脳波「α波」が増えます。このことで不安を解消してリラックスする効果が高いと考えられうつ症状などの不眠の原因を軽減させられると考えられます。テアニンの効果は様々あり、睡眠でのすっきり起きられる感覚を強く感じるようになります。他にもリラックス状態を表すα波という脳波が増える効果や記憶学習能力の向上などとても多くの効果があることがいくつもの実験でわかりました。
緑茶類全般はテアニンの摂り方としては飲み物ではあります。ただ覚醒作用のあるカフェインも一緒に入っている飲み物なのです。そのため睡眠を妨害してしまうという本末転倒なことになる場合もあります。睡眠の質を高めたいと考えているのだとしたら、夕方以降に煎茶でテアニンを取り入れるのはおすすめではありません。お茶には十分なテアニンが含まれていますが、テアニンと一緒に睡眠の敵であるカフェインも含まれ、同時に摂取することになることで睡眠の質を下げてしまうからです。
テアニンの多く含んだ休息サプリは睡眠を補助してくれる成分がメインです。一方、カフェインと合わせて摂取することでの認知記憶能力の向上を得られるサプリメントはまだないので何のためにテアニンをとるのかに摂り方を変えましょう。不眠症や過眠症に悩んでいて睡眠の質を上げる狙いで使うならテアニンはもちろん他の成分も豊富な睡眠サプリを使い、集中力や記憶力をあげるのが狙いなら玉露茶や抹茶でテアニンとカフェインを同時に摂るのがベストです。
実はテアニンとカフェインを一緒に飲むことで相乗効果で集中力が上昇し、さらに認知記憶能力が非常にあがることが様々な実験でわかりました。でも大量のカフェインによってカフェイン中毒になるリスクがあります。毎日毎日日本茶などを大量に飲んでもいいでしょうが、カフェインも多く含まれているので眠れなくなるなどの弊害がありカフェインを摂りすぎると幻覚や幻聴など中毒症状が出るといった危険性もあるので覚えておきましょう。
テアニンの効果で睡眠の質を改善する目的なら最低でも50mgのテアニンをサプリ等で飲むことが効果があるとされていて、このテアニンの摂るべき量は各実験でも実際に投与された量です。
