日本人の睡眠というものの性質についての説明
テアニンの効果は様々あり、眠った後のよく眠れた熟眠感と疲労回復感のみならず、不安軽減効果やイライラの軽減、カフェインとの相乗効果で記憶力を上げる効果など1つの成分では考えられないほどの効果があることが海外の実験でわかってきました。お茶やサプリなどでテアニンを取り込んでから20〜40分時間を開けるとリラックスを表すα波という脳波が出始めることから、テアニンはリラックス効果がかなり期待でき不安症など睡眠の妨げになる症状を抑えられるという効果が期待できます。
睡眠の質を高めるためにテアニンの取ろうと考えている人は、夕方以降に抹茶でテアニンを摂ることは逆に睡眠の質を下げてしまいます。お茶類には豊富にテアニンが含まれていますが、それと同時にカフェインを入っていて一緒に飲むことになり、かえって睡眠を妨害する恐れがあるのです。睡眠を始め多くの効果があるテアニンですが、誰しもが気になる副作用は確認されていません。マウスを用いた実験によると常に高用量のテアニンを毎日一定時刻に与え続けましたが、身体的にも精神的にも異常をきたすことはなく健康な状態が立証されています。
テアニンを50〜200mg程度摂ってから休むとしっかり眠れて起きたときよく眠れた感覚が強く感じる傾向が多くの実験で明確に立証されて、睡眠障害の治療に効果が高いと注目されています。睡眠の疲労回復を高めるテアニンは食品からしか取り込む術がない物質と考えられていましたが、ここ数年はお茶から抽出したテアニンを豊富に使ったサプリメントが数多く販売されているので手軽に摂取できるようになりました。
緑茶類全般はテアニンをしっかり摂るには最高の方法なので見落とされがちですが、睡眠を妨げるカフェインもテアニン以上に含まれているのがお茶の特徴です。カフェインの覚醒効果で睡眠効果が減少することがあると覚えておきましょう。朝の疲労回復がなくて睡眠の質を高めてスッキリ起きられるようになる狙いで使うならテアニンはもちろん他の成分も豊富な休息を補助するサプリメントを使い、認知記憶能力をあげたいのであればお茶でテアニンもカフェインもしっかり飲むのがいいでしょう。
良質な睡眠を導くテアニンは抹茶や玉露に多く含まれる人の体内では全く作る代謝経路はありません。テアニンの持つ熟睡や疲労回復など高い効果をしっかり得るためには必要な量のテアニンを毎日サプリメントやお茶で摂取する必要があります。テアニンとカフェインの2つを同時に飲むと両方の効果が合わさり集中力が向上し、加えて勉強に必要な記憶力が上がることが実験からわかっています。しかし大量にカフェインを摂ると幻覚や幻聴など中毒症状が出るリスクがるので注意してください。
テアニンが多いサプリは他にもグリシンなど睡眠を助けてくれる成分が豊富に配合されています。逆にカフェインの相乗効果で認知記憶能力の向上を体感できるサプリは全然ありません。やはり目的に合わせてサプリかお茶どちらが合うのか変わります。テアニンの効果を得るために日本茶などを沢山摂っても効果はあります。しかし、カフェインが多いので覚醒作用で眠れなくなったり睡眠の質が下がったりしますしカフェインを摂りすぎると幻覚や幻聴など中毒症状が出る場合もあり、お茶の飲み過ぎは禁物です。
L-テアニンを毎日200mg摂るには何で摂るのがベストかわかりますか？お茶に含まれるカフェインの副作用を気にする位なら休息サプリでテアニンをしっかり補給するのが効率的です。テアニンの効果で睡眠の質を少しでも上げるためにはできるだけ200mgはテアニンを取り入れることが効果があるとされていて、この必要量は人がテアニンを飲んだ実験で効果を確認できた摂取量を基準にし、効果的な摂取量です。
睡眠改善におけるテアニンの有効性は数々の検証試験で確認されており、一切副作用がないのでうつ病や睡眠障害の改善薬など強い副作用のある薬を服用して後悔する前にテアニンをまず飲むのが先決です。
