いびきというものについてを徹底解説
お茶（煎茶や抹茶）はテアニンを取り込む目的では最高の方法でしょう。ただ眠りを妨げるカフェインも含まれているので、カフェインの効果で睡眠の質が全くあがらないことがあるので、睡眠が目的ではサプリの方がいいでしょう。不眠などに悩んでいてテアニンで良質な睡眠にするようになるのであればテアニンはもちろん他の成分も豊富なサプリメントを活用し、仕事に活かせる認知記憶能力を上げる力を得るなら玉露茶や抹茶でカフェインも一緒に取り込むのが一番効率のいい飲み方です。
テアニンを体に入れて数十分待つとα波というリラックスすると出る脳波が出ます。つまり不安を解消してリラックスする効果が高いと考えられうつ症状などの不眠の原因を軽減させられるという効果があるのです。テアニンを含むサプリをある程度摂取してから布団に入るとしっかり眠れて起きたときよく眠れた感覚や疲れがとれた感覚が明らかに高まることが20代〜30代に対して行われた実験で確認されているのです。
L-テアニンは数少ない食材からしかとれないと考えられていましたが、最近はお茶から抽出したテアニンを50〜220mg配合されたサプリが多数販売されているので以前より簡単に摂取できます。最近話題になるテアニンは煎茶1杯に約10mg含まれる成分で体内の代謝ではほぼ作れないのです。このことからテアニンの快眠の効果などをちゃんと得るにはテアニンをサプリや食事で摂ることが必要なのです。
テアニンをしっかり配合した休息サプリメントは睡眠の質を上げる効果しか狙っていません。カフェインと一緒に飲むことでイライラ軽減や集中力向上を狙った商品は全然ないのでどの効果が欲しいのかで摂取方法を変えましょう。今睡眠で悩んでいる人は、夜になってからお茶を飲むことは睡眠の害になる可能性があります。お茶には十分なテアニンが含まれていますが、テアニンと一緒に覚醒作用のある成分も摂取することになってむしろ睡眠を邪魔してしまいます。
テアニンは高い効果がありますが、現在副作用などの怖い効果は全くありません。ラットを用いた実験では高用量のテアニンを効果が切れないように投与し続けましたが、特に悪影響はなくテアニンの効果だけが立証されています。テアニンの有効性は多くの研究機関で行われた実験でも確認されていて、重大な副作用も特にないことからうつ病や睡眠障害の改善薬など強い副作用のある薬を使い続けて後悔する前にテアニンで睡眠環境が良くなるか試すのがまずやるべきことです。
快眠成分であるテアニンを沢山摂取するには何を飲むのがベストかわかりますか？お茶に含まれるカフェインのカフェイン中毒を起こさないようにするには睡眠サプリメントで取るのが一番理想的な摂取方法です。テアニンに期待できる効果は起きた時の疲れがしっかり回復した感覚のみならず、不安軽減効果やイライラの軽減、記憶力の上昇といった多岐にわたる働きをすることがさまざまな実験でわかってきました。
頻繁に煎茶や抹茶を飲んでもテアニンはしっかり摂れます。ただ、カフェインの効果でトイレが近くなりますしカフェインを摂りすぎると幻覚や幻聴など中毒症状が出るというリスクもあるので覚えておきましょう。テアニンによって睡眠の質を改善することを目的にするなら継続的に200mg程度はテアニンを摂るのが効果があるとされていて、この必要量はテアニンに関する多くの実験で実際に効果があった投与量が基準になっています。
実はテアニンとカフェインを一緒に飲むことで相乗効果で一気に集中力が上昇します。嬉しいことに記憶力も大きく上がることが確認されています。しかしあまりカフェインを摂りすぎるとカフェイン中毒になり錯乱したり自殺願望がでるリスクがるので注意してください。
