眠りと起床はどういうものか問題提起と解決方法

睡眠の質に関しての概要と解決方法

快眠成分であるテアニンをたくさん取るにはどんな飲み物でとるのが1番なのでしょうか?実はカフェインの依存や中毒を起こさないようにするには睡眠サプリメントで毎日補給するのが最高の方法です。十分な量のテアニンを取り込んでから20〜40分待つとリラックス状態になると観測できる脳波「α波」が増えることが観測できることから、脳をリラックスさせる効果が高くうつ症状などの不眠の原因を軽減させられるという効果が考えられます。

睡眠改善におけるテアニンの有効性は検証実験で立証されていて、まったく副作用もないとされているので睡眠導入剤などの強い副作用のある薬を使って後戻りできなくなる前の選択肢としてテアニンを試すのがいいでしょう。抹茶や玉露茶はテアニンの摂り方としては魅力的な飲み物なのは間違いありません。しかし、眠りを妨げるカフェインも大量に含まれているのです。カフェインは覚醒作用が強いため睡眠の質が下がる場合も考えられるのです。

テアニンを含むサプリを50mg以上取り込んでから布団に入ると睡眠の質が大幅に向上してよく眠れた熟眠感と疲労回復感が強く感じる傾向が多くの実験で明確に立証されています。テアニンを豊富に含んだサプリメントは他にもグリシンなど睡眠を助けてくれる成分が豊富に配合されています。カフェインも摂ることで集中力をあげイライラを抑える効果を見据えたものはほとんどありません。目的に合わせてどの方法がいいか決めましょう。

テアニンを摂取で享受できる効果は夜眠った後のよく眠れた熟眠感と疲労回復感はもちろんのこと、他にもリラックス効果や抗ストレス効果、集中力の向上や記憶学習能力の上昇など脳の活動を改善させる数多くの効果があり副作用もないことが多くの実験で判明してきました。テアニンの効果で睡眠の質を向上させる目的なら継続的に100〜200mgのテアニンをサプリなどで摂るのが効果的とされ、このテアニンの摂るべき量はさまざまな実験で多くの被験者が効果を実感した量なので効果的です。

テアニンというのはお茶に豊富に含まれる成分で体内ではほとんど作る代謝経路はありません。そういった理由でテアニンの素晴らしい効果をしっかり感じられるように50〜250mgはテアニンを食事やサプリメントで摂ることが重要です。今睡眠の質や起床時の疲労感に悩んでいる人は、布団に入る前にテアニンの多いお茶を摂取するのは良いことではありません。もちろん十分な量のテアニンは摂れますがテアニンと同じくらい覚醒作用のあるカフェインも飲むことになってしまい、眠りが浅くなるリスクが高まります。

睡眠補助のテアニンと覚醒補助のカフェインを同時に飲むと両方の効果がある間集中力が上昇し、さらにイライラを軽減して記憶力が大きく上がることがわかっています。でも大量にカフェインを摂ると痙攣やパニック障害などの症状が出るリスクがあるのです。テアニンを摂るためにいつでも飲めるお茶を摂っても効果は期待できますが、カフェインの効果で眠れなくなるなどの弊害がありお茶を20〜30杯以上飲むとカフェイン中毒になってしまうことがあるので飲み過ぎは避けましょう。

テアニンは効果の多さに驚きますが、副作用などの不利益な効果は一つも確認されていません。マウスを使った投薬試験では高用量のテアニンを投与し続けましたが、何も異常反応はせず投与前よりむしろ健康的になることが証明されています。夜しっかり眠れなくて良質な睡眠をとるようになるのであればテアニンはもちろん他の成分も豊富なテアニンサプリメントを使い、記憶力を上げるためにテアニンが必要なら緑茶でテアニンとカフェインを合わせて取り込むのが効果を発揮します。

そもそもテアニンは一般的に食事でしか手に入らない物質なのですが、この頃はこのテアニンを50〜220mg配合された休息補助サプリが色々発売されているのです。