眠りやすい体質ということに関してを徹底解説
毎日手軽に飲めるお茶を多く飲んでもテアニンは十分摂れます。しかしテアニンだけではなくカフェインも含まれるので覚醒作用で眠りが浅くなりますし極端に飲みすぎると錯乱したり自殺願望が出るなどカフェイン中毒になるといった危険性があり注意が必要です。お茶やサプリなどでテアニンを体内に取り込んでから20〜40分するとリラックスすると出るα波が出始めることから、テアニンを摂ることでリラックスできる効果が期待できます。要は不安症など睡眠の妨げになる症状を抑えられると期待できます。
テアニンに期待できる効果は睡眠でのよく眠れた感覚が強くなります。この他リラックス状態を表すα波という脳波が増える効果や記憶力の上昇といった脳の活動を改善させる数多くの効果を発揮するし副作用もないことがさまざまな実験でわかっています。リラックス効果のあるテアニンを毎日200mg摂るにはどんな飲み物でとるのが1番なのでしょうか？カフェインの取り過ぎによる依存症やカフェイン中毒を未然に防ぐにはカフェインを含まないサプリメントで補給するのが一番理想的な摂取方法です。
お茶などでテアニンをしっかり取り込んでから寝ると起きた時によく眠れた感覚や疲れがとれた感覚が高まることが数多くの実験で明らかにされているのです。今睡眠で悩んでいるのなら、寝る前にお茶を飲むことは良いことではありません。テアニンの摂取はできるが、同時に眠りを妨げるカフェインも摂取することになるので、睡眠の質が下がる可能性があるのです。
中途覚醒や熟眠感を得られるように睡眠の質をしっかり改善する目的ならすくなくとも50mgはテアニンをお茶やサプリで飲むことが有効で、このテアニンの摂るべき量は実験でも効果的だったテアニンの投与量に準拠しているのです。煎茶などの緑茶類はしっかりテアニンが含まれている素晴らしい飲み物なのは間違いありません。しかし、覚醒作用のある成分も大量に含まれているのです。カフェインが多い影響で良質な睡眠にならないことがあるので、睡眠が目的ではサプリの方がいいでしょう。
テアニンの効果と可能性は人に対しての投与試験でも判明しており、逆に副作用もないとされているのでベンゾジアゼピン・非ベンゾジアゼピン系睡眠薬など副作用が強い薬を使い続けて後悔する前にテアニンをまず飲むのがオススメです。睡眠の疲労回復を高めるテアニンは体内では作れないのでお茶や食事からしか摂る方法がない物質と考えられていましたが、ここ数年多くのメーカーからお茶から抽出したテアニンを豊富に含んだ休息補助サプリが多数販売されていて、テアニンの摂取は簡単になりました。
テアニンはさまざまな効果がありますが、2017年現在、副作用は一切ありません。対人実験では大量に服用させられないのでマウスを用いたテアニンの高用量試験では高用量のテアニンを毎日投与しましたが、身体的にも精神的にも異常をきたすことはなく健康な状態が観測されました。寝たのに眠いなどテアニンで良質な睡眠にする狙いで使うならグリシンやGABAも多く含まれた休息サプリを活用し、仕事のために集中力や記憶力をあげるのが狙いなら玉露や抹茶、煎茶を飲んでカフェインも一緒に摂るのがいいでしょう。
睡眠補助のテアニンと覚醒補助のカフェインを一緒に飲むことで両方の効果がある間集中力が上がり、さらに勉強に必要な記憶力が劇的に上がることが知られています。しかしカフェインの取りすぎで痙攣やパニック障害などの症状が出ることがあるので要注意です。テアニンが多い睡眠サプリはリラックス効果を狙い撃ちにする成分が豊富です。カフェインも摂ることで集中力を上げる効果を狙った商品は現在販売されていません。どんな効果を狙ってテアニンを取り入れるのかで摂取方法を選びましょう。
テアニンというものは抹茶や玉露に多く含まれるこのテアニンを体内では全く作る代謝経路はありません。つまりテアニンが持つ熟睡効果や疲労回復効果を体験するには少なくとも50mgのテアニンを毎日の食事で摂取するといいでしょう。
